대변이 딱딱해지는 이유와 해결 방법

저는 매우 오래된 만성 변비환자이기는 하지만 예전에는 변이 딱딱한 느낌을 받지 못했었는데 요즘 변이 너무 딱딱한 증상이 자주 발생하여 관장 등의 방법이 아니면 변을 보기 힘든 상황이 여러 번 와서 왜 이런 증상이 생기는지 생각해 보았습니다.
수분이 부족해서 그런것 같다는 의견이 가장 합리적인 의심이기는 하지만 의식적으로 물을 많이 섭취하고 있는데 물을 지금보다 훨씬 마시지 않던 예전에 비해서도 너무 힘든 상황이 와서 여기저기 검색해보고 알아보니 변비 환자 대부분 장마비가 아닌 이상 대부분 변이 딱딱하고 건조하다고 합니다.
장마비란 장의 마비로 인해 배변이 제대로 이루어지지 않는 것으로 오랫동안 변비약을 복용해 온 경우 특히 흔하게 발생합니다.
예전에는 변이 나오지 않을 때쯤 변비약을 복용해서 변을 보는 것의 반복이었기 때문에 아마도 장마비 상태였을 듯하고 최근 들어 변비약을 복용하지 않으려고 노력하다보니 변이 딱딱해지지 않았나 싶습니다.
평생 변비약을 복용할 수는 없기에 근복적인 변비의 치료가 필요할 것이고 따라서 변이 딱딱해지는 이유와 변을 무르게 하는 방법에 대해 알아보고 이를 위해 노력해야 할듯합니다.

변이-딱딱해지는-이유와-해결방법

변이 딱딱해지는 이유

1. 수분 부족

몸의 수분이 부족할 경우 수분을 보충하기 위해 대변으로 가야할 수분을 흡수하려고 하게 되고 이때문에 수분이 어느정도 있어야 변이 편하게 나올 수 있는데 이미 대변의 물이 흡수되어 대변이 딱딱해지고 배출이 힘들어집니다. 몸에 수분이 부족하다는 것은 충분한 수분 보충이 필요하지만 수분을 보충만 하는 것이 아니라 수분을 뺏기지 않는 것도 중요합니다.
우리 몸은 주변의 공기에 수분을 계속 빼앗기기 때문에 수분을 섭취하는 것도 중요하지만 가습기를 틀어놓거나 환경을 건조하지 않게 유지하는 것이 좋습니다.

2. 무리한 다이어트

무조건 굶어서 살을 빼는 다이어트를 하는 경우 오랫동안 화장실에 가지 못하게 될 수 있으며 변마저 딱딱해져 일상생활에 악영향을 끼칠 수 있습니다.


3. 잘못된 식습관

불규칙한 식사나 섬유질이 부족한 음식을 섭취하는 것도 변이 딱딱해지는 원인이 됩니다.
4. 몸의 변화와 질환
특정 약을 오랫동안 섭취하거나 치질, 대장암 등과 같은 질환의 영향일 수도 있으며 임신, 또는 갑상선 기능의 저하도 변이 딱딱해지는 원인이 될 수 있습니다.

딱딱한 변에 의한 변비 해소법

1. 충분한 수분 보충

앞서 언급했듯이 몸에 수분이 부족할 경우 대변에 있는 수분을 장 내로 거꾸로 흡수하게 되고 이로 인해 변이 딱딱해집니다. 이는 인해 변이 직장과 대장을 통과하기 힘들게 하며 상처를 내거나 통증을 유발하기도 합니다. 충분한 수분 섭취와 함께 살내에 가습기를 틀어놓는 등으로 환경을 건조하지 않게 해야 합니다.

2. 식이섬유의 보충

식이섬유를 보충하여 소화를 돕고 대장의 운동을 촉진시켜 대변이 잘 나오도록 돕는 것이 좋지만 불용성 식이섬유만 다량 섭취할 경우 오히려 대변이 더 딱딱해질 수 있어 단순히 식이섬유를 많이 섭취하는 것보다는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 고구마와 우엉 등에 불용성 식이섬유가 풍부하지만 고구마가 변비에 좋아서 고구마만 섭취할 경우 오히려 악영향을 끼칠 수 있습니다.

3. 배 마사지

손바닥을 이용해 시계방향으로 배 부분에 둥글게 원을 그리듯이 부드럽게 마사지하는 것은 딱딱한 변을 해소하는데 도움이 됩니다. 그러나 너무 세게 문지를 경우 장의 찌꺼기가 오히려 더 단단해질 수 있으니 부드럽게 하는 것이 좋으며 10분에서 15분 정도 매일 꾸준히 배마사지를 하면 변비뿐만 아니라 가스 문제 등을 예방하는데에도 좋습니다.

4. 운동

복근의 근력이 없는 경우 이미 딱딱해진 변을 배출시키기 더 어려워질 수 있으므로 복근 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 꾸준히 운동을 하는 것은 체내 대사활동이 활발하게 하고 변이 빠르게 장을 통과시킬 수 있도록 도와줍니다.

5. 스트레스 관리

스트레스로 인해 대장에 있는 음식물의 이동 속도가 늦어질 수 있으며 이로 인해 변비가 생길 수 있습니다. 음악 감상, 명상 등으로 몸과 마음을 편안하게 하도록 하고 반신욕 등으로 긴장감을 줄이면 변비에 도움이 될 수 있습니다.

 

변이 딱딱해지는 이유와 해결 방법 등에 대해 알아보았습니다.


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