공복에 섭취하면 특히 좋은 음식
아침에 일어나자마자 섭취한 음식은 당일의 컨디션에 영향을 줄 만큼 중요합니다. 맵거나 짠 음식을 섭취할 경우 위에 좋지 않은 영향을 주기 때문에 피하는 것이 좋으며 위를 달래주기 때문에 오히려 공복에 섭취하면 더 좋은 음식도 있으며 공복에 섭취할 경우 변비 해소 효과가 배가 되거나 포만감을 높여줘 다이어트에 도움을 주는 음식도 있습니다. 공복에 섭취하면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
공복에 섭취하면 좋은 음식
1. 꿀
꿀을 섭취하면 세로토닌이 분비되는데 이는 행복호르몬이라고 불리는 것으로 뇌의 활동을 활성화시킴으로써 우리 몸에 긍정적인 에너지를 만들어줍니다. 따라서 아침 공복에 꿀을 섭취하면 하루를 기분 좋게 시작할 수 있을 것입니다.
또한 혈압조절에 도움을 주고 피로 해소에 좋으며 면역체계와 소화계를 일깨워 주고 이로 인해 변비와 위장 문제를 돕는 효과도 볼 수 있으며 체내의 박테리아와 유해한 바이러스를 제거하는 세척제 역할을 하기도 합니다. 아침 공복에 따뜻한 물에 섞어서 섭취할 경우 소화기능을 더욱 촉진시킵니다.
아침에 일어나서 물을 섭취할 경우 밤 사이에 손실된 수분을 보충할 수 있으며 밤사이 체내에 쌓인 노폐물을 제거해 주고 장의 운동을 활발하게 배변에도 도움을 줍니다. 그러나 차가운 물을 마시는 것은 좋지 않고 미지근한 정도의 온도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
3. 견과류
공복에 견과류를 섭취하면 위의 운동을 활발하게 해 주고 이로 인해 소화기능이 촉진됩니다. 견과류의 불포화 지방산은 체내 영양균형을 맞춰줄 뿐만 아니라 포만감도 높아 공복에 섭취할 경우 다이어트에도 효과가 있습니다. 그러나 많은 양을 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있으며 칼로리도 높으므로 하루 권장량만을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 오트밀
아침 공복에 오트밀을 섭취하면 위 내벽을 코팅해 주어 소화를 돕고 신체의 자극을 예방하는 데 도움을 줍니다. 수용성 식이섬유를 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮추는 데에도 도움이 되며 장에 쌓인 중금속과 독소를 제거하고 포만감도 높여 주어 다이어트에도 좋습니다.
5. 사과
공복에 좋은 음식으로 널리 알려져 아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 생겼을 만큼 사과는 공복에 좋은 음식입니다.
사과의 펩틴은 공복의 위장을 튼튼하게 해 주고 내장의 해로운 균 등을 배출해 줄뿐만 아니라 식이섬유도 풍부해 장운동을 활발하게 해 주어 변비에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 아침 공복에 꾸준히 사과를 섭취하는 것은 위염이나 대장암 예방에도 효과가 있습니다.
블루베리, 아사이베리, 라즈베리 등의 베리류에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 공복에 섭취하면 신진대사를 촉진시키고 뇌의 잠을 깨워줍니다. 또한 체내의 혈액을 깨끗하게 청소해 주어 심혈관 질환 예방에도 좋습니다.
7. 양배추
양배추를 공복에 섭취하면 위의 점막을 보호해 주기 때문에 잦은 속 쓰림이나 역류성 식도염 등이 있는 사람의 경우 꾸준히 공복에 양배추를 섭취하면 도움이 됩니다. 또한 식이섬유와 비타민군이 풍부하게 함유되어 있어 빠르게 포만감을 주어 다이어트에도 좋습니다. 생으로 섭취하거나 삶아서 섭취할 수 있으며 위가 좋지 않은 경우 삶아서 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 당근
당근의 비타민은 체내의 혈관을 청수해 주어 혈관질환에 좋으며 식이섬유가 풍부해 변비의 개선에도 효과가 있습니다. 특히 변비 개선을 위해 당근을 섭취할 경우 공복에 섭취하는 것이 효과적이며 공복에 섭취할 경우 사과와 함께 즙으로 섭취하면 좋습니다.
9. 감자
녹말 성분이 풍부한 감자는 위를 보호해 주며 탄수화물도 풍부해 빠른 포만감을 줍니다. 감자의 비타민은 공복에 혈압을 낮추는데 도움을 주며 뇌의 스트레스를 낮춰 피로 해소에도 도움을 줍니다.
10. 달걀
달걀은 공복에 섭취하지 않아도 좋은 식품이지만 공복에 섭취할 경우 더욱 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어 일일 섭취 칼로리 총량을 감소시킬 수 있으며 지방을 감소시키는 데에도 효과적입니다.
공복에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 리스트에 좋아하는 음식이 포함되어 있다면 기억해 두었다가 아침에 일어나서 섭취해 보시기 바랍니다.