뱃살을 빼는 데 도움을 주는 음식
하루종일 앉아있는 사람이 많아지면서 현대인들에게 뱃살은 평생의 숙제가 되지 않았나 싶습니다.
무언가를 먹으면 뱃살이 나오는 것이 맞지만 뱃살이 빠지는 데 도움이 되는 음식도 있습니다.
뱃살 빠지는 음식에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
익히지 않은 생무를 종이컵 한 컵 분량 정도의 크기로 씹어서 섭취하면 좋고 만약 무의 매운맛으로 인해 위장이 약한 사람의 경우에는 속이 쓰릴 수 있기 때문에
이런 사람의 경우 생 양배추로 대신할 수 있습니다.
식전에 섭취하면 소화액의 분비를 촉진시켜 주어 식사를 통해 섭취한 철분과 칼륨 등의 미네랄의 흡수를 도와주며 비타민C와 베타카로틴 성분은 지방의 연소를 도와줍니다. 또한 폴리페놀과 섬유질 성분은 장의 유익균 생성을 돕고 뱃살이 빠지는데 도움을 줍니다. 사과의 껍질에 좋은 성분이 많이 함유되어 있으므로 깨끗이 세척하여 껍질채 섭취하는 것이 좋으며 너무 많이 섭취할 경우 탄닌산이 지사작용을 할 수 있어 식전에 사과를 반쪽 정도 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
평소 짜게 섭취하는 사람에게 더욱 좋습니다.
또한 덜 익은 바나나에는 저항성 전분이 풍부하여 식욕 감소에 도움을 줍니다.
견과류 중에서도 아몬드, 캐슈너트, 프라질너트, 피스타치오, 헤이즐럿이 특히 체중 관리에 좋으며 너무 많이 섭취하면 칼로리로 인해 오히려 살이 찔 수 있으니 하루 적정량인 20~30g 정도를 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 식사 전에 섭취하거나 요거트 등에 섞어서 섭취하면 식이섬유와 단백질이 포만감을 느끼도록 도와주어 뱃살을 빼는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
또한 연어의 오메가3는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제해 주고 지방의 연소에도 도움을 주어 식욕을 억제시켜 줄 뿐만 아니라 칼로리가 100g당 98kcal로 열량이 낮아 그 자체만으로도 다이어트에 효과적입니다.
식단을 조절하고 아무리 운동을 해도 스트레스 호르몬인 코티솔이 불안정하면 다이어트에 성공하기가 어려운데 다크초콜릿은 이러한 코티솔을 안정시켜 주는 가장 탁월한 음식 중에 하나입니다.
다크초콜릿에 함유되어 있는 페닐에틸아민이라는 성분이 기분을 좋게 해 주며 트립토판은 세레토닌 분비를 도와주어 행복감을 느끼게 해 줍니다. 평소 스트레스성 폭식을 자주 하는 사람의 경우에도 식사 전에 다크 초콜릿을 2조각에서 3조각 정도 먼저 섭취하면 폭식을 막는 데 도움이 됩니다. 다크 초콜릿은 쌉싸름한 맛이 많이 나는 카카오 함량 92% 이상의 것이 좋습니다.
뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식에 대해 알아보았습니다.
적절한 운동과 식단 관리와 병행하여 납작한 배를 갖는 데 성공하시기 바랍니다.
무언가를 먹으면 뱃살이 나오는 것이 맞지만 뱃살이 빠지는 데 도움이 되는 음식도 있습니다.
뱃살 빠지는 음식에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
뱃살 빠지는 음식
1. 무
무에는 탄수화물의 대사를 돕는 효소를 많은 야채와 샐러드 중에서도 특히 풍부하게 함유하고 있으며 무의 매운맛을 내는 성분인 이소티아네이트는 신진대사를 촉진시켜 줍니다.익히지 않은 생무를 종이컵 한 컵 분량 정도의 크기로 씹어서 섭취하면 좋고 만약 무의 매운맛으로 인해 위장이 약한 사람의 경우에는 속이 쓰릴 수 있기 때문에
이런 사람의 경우 생 양배추로 대신할 수 있습니다.
2. 사과
사과에는 펙틴이 풍부하여 지방이 흡수되지 않고 대변으로 빨리 배출할 수 있도록 도움을 줍니다.식전에 섭취하면 소화액의 분비를 촉진시켜 주어 식사를 통해 섭취한 철분과 칼륨 등의 미네랄의 흡수를 도와주며 비타민C와 베타카로틴 성분은 지방의 연소를 도와줍니다. 또한 폴리페놀과 섬유질 성분은 장의 유익균 생성을 돕고 뱃살이 빠지는데 도움을 줍니다. 사과의 껍질에 좋은 성분이 많이 함유되어 있으므로 깨끗이 세척하여 껍질채 섭취하는 것이 좋으며 너무 많이 섭취할 경우 탄닌산이 지사작용을 할 수 있어 식전에 사과를 반쪽 정도 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
평소 짜게 섭취하는 사람에게 더욱 좋습니다.
+ 같이 보면 좋은 글 - 사과의 효능과 사과로 다이어트 하는 방법, 사과 다이어트의 효과와 주의사항 알아보기
3. 딸기
당분이 적고 칼로리가 낮은 딸기에는 섬유질이 풍부해 조금만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있으며 플라보노이드 성분은 체중이 증가하는 것을 예방해 줍니다. 딸기뿐만 아니라 베리류 모두 좋은 탄수화물이 함유되어 있어 체내에서 당분이나 지방으로 변화하지 않고 에너지로 사용됩니다.+ 같이 보면 좋은 글 - 딸기로 다이어트를? 딸기의 효능과 딸기 다이어트 방법
4. 바나나
바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 신진대사를 활발하게 도와주고 식이 섬유질과 펙틴도 풍부하게 함유하고 있어 소화를 도와주며 변비와 설사 등의 위장질환에도 효과가 좋습니다.또한 덜 익은 바나나에는 저항성 전분이 풍부하여 식욕 감소에 도움을 줍니다.
+ 같이 보면 좋은 글 - 바나나로 다이어트를? 바나나 다이어트 방법과 효과 알아보기
5. 감귤류
감귤류에는 폴리페놀이 풍부하여 복부의 지방을 태우는 데 도움을 줍니다. 또한 플라보노이드 성분인 나린진(naringin)이라는 성분은 지방연소를 돕는 단백질을 활성화시켜 주는 역할을 하는데 이는 특히 자몽에 많이 함유되어 있으며 감귤류의 속껍질에 특히 많습니다. 자몽이나 감귤류의 속껍질이 조금 쓰더라도 씹어서 섭취하면 뱃살을 빼는데 도움이 될 것입니다.6. 요거트
인슐린 수치가 높을 경우 칼로리가 지방으로 저장되어 이로 인해 뱃살이 늘어날 수 있는데 단백질이 풍부한 음식을 탄수화물을 섭취하기 30분 전에 섭취하면 혈당을 천천히 오르게 하고 인슐린 분비를 조절하는 역할을 합니다. 단백질이 풍부한 요거트는 인슐린을 안정시키는 데 도움을 줄 뿐 아니라 프로바이오틱 박테리아는 장에 좋은 박테리아의 성장을 도와주고 변비 또는 배에 가스가 차게 하는 나쁜 박테리아를 제거하는 데에도 도움을 줍니다.7. 견과류
단백질과 항산화 물질, 식이섬유, 미네랄, 비타민, 몸에 좋은 지방이 들어 있는 견과류는 우리 몸에 매우 좋은 식품이며 특히 견과류의 착한 지방은 내장지방에 남아는 찌꺼기를 제거하는데 도움을 줍니다.견과류 중에서도 아몬드, 캐슈너트, 프라질너트, 피스타치오, 헤이즐럿이 특히 체중 관리에 좋으며 너무 많이 섭취하면 칼로리로 인해 오히려 살이 찔 수 있으니 하루 적정량인 20~30g 정도를 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 식사 전에 섭취하거나 요거트 등에 섞어서 섭취하면 식이섬유와 단백질이 포만감을 느끼도록 도와주어 뱃살을 빼는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
8. 연어
연어에는 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있으며 특히 모든 비타민 B 군을 함유하고 있는데 이는 소화를 촉진하는데 도움을 주고 위장장애를 개선해 주는 효과가 있습니다.또한 연어의 오메가3는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제해 주고 지방의 연소에도 도움을 주어 식욕을 억제시켜 줄 뿐만 아니라 칼로리가 100g당 98kcal로 열량이 낮아 그 자체만으로도 다이어트에 효과적입니다.
9. 다크초콜릿
다크 초콜릿은 스트레스 호르몬인 코티솔을 안정시켜 줍니다.식단을 조절하고 아무리 운동을 해도 스트레스 호르몬인 코티솔이 불안정하면 다이어트에 성공하기가 어려운데 다크초콜릿은 이러한 코티솔을 안정시켜 주는 가장 탁월한 음식 중에 하나입니다.
다크초콜릿에 함유되어 있는 페닐에틸아민이라는 성분이 기분을 좋게 해 주며 트립토판은 세레토닌 분비를 도와주어 행복감을 느끼게 해 줍니다. 평소 스트레스성 폭식을 자주 하는 사람의 경우에도 식사 전에 다크 초콜릿을 2조각에서 3조각 정도 먼저 섭취하면 폭식을 막는 데 도움이 됩니다. 다크 초콜릿은 쌉싸름한 맛이 많이 나는 카카오 함량 92% 이상의 것이 좋습니다.
10. 커피
커피의 카페인은 자율신경을 활성화하는데 도움을 주고 자율신경이 활성화되면 식욕을 억제해 주며 지방의 대사를 증가시키는데 도움을 주어 지방을 연소시켜 줍니다. 또한 원두에 들어 있는 클로로겐산은 배변활동에 도움을 줍니다.뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식에 대해 알아보았습니다.
적절한 운동과 식단 관리와 병행하여 납작한 배를 갖는 데 성공하시기 바랍니다.