잠을 자다가 자꾸 깨는 이유와 수면의 질을 높이기 위한 방법
매우 피곤해서 푹 자고 싶은데도 중간에 몇 번씩 잠을 깨시는 분들 계실 것입니다.
저 같은 경우 예전에는 한번 잠들면 정말 오랫동안 한 번도 깨지 않고 잠을 자곤 했는데 요즘은 하루에도 몇 번씩 잠을 깨곤 합니다.
도대체 왜 갑자기 이런 현상이 생겼을까요?
잠을 자다가 깨는 이유는 대표적으로 위의 원인들이 있지만 이 외에도 다리가 신경 쓰여 잠을 이루지 못하는 하지불안장애나 카페인 과다섭취로 인한 각성 등 매우 여러 가지 원인들이 존재합니다.
그러나 자다가 중간에 깨는 것은 누구나 겪을 수 있는 일로 정상적인 현상이며 잠에서 깬 후 바로 다시 잠을 이루지 못하는 것이 문제가 될 수 있으며 이러한 경우 적절한 방법으로 수면의 질을 높이려는 노력이 필요할 것입니다.
이 중 많은 최근 들어 많은 사람들이 불안감 등으로 인해 잠을 깨는 경우가 있는데 이 경우에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
현대인에게 매우 흔한 증상 중 하나이기도 하며 특히 새벽 3시에서 4시 사이에 깨는 경우가 많은데 이러한 이유로 잠을 깼을 경우에는 다음과 같은 증상을 동반하게 됩니다.
만약 일주일에도 몇 번 이상 이러한 현상에 반복된다면 수면의 질을 높이기 위해 노력해야합니다.
인지하고 있는 것 외에 무의식적인 요인들로 인해 불안감을 가지게 되고 이 문제에 대해 수면 중에 뇌가 반응해 잠을 깨는 것일 수 있으므로 먼저 내가 어떤 것 떄문에 불안해하고 있는지 생각해 볼 필요가 있으며 혹은 어떤 것 때문에 괴롭지는 않은지, 일을 너무 많이 하고 있는 것은 아닌지 등 여러 가지 방향으로 생각해봐야 합니다.
자다가 잠을 깨는 이유와 스트레스나 불안감 등으로 인해 잠을 깨는 경우 해결방법에 대해 알아보았습니다.
수면의 질이 떨어지는 시간이 길어지게 되면 일상생활에도 많은 피해를 입히게 됩니다.
저 같은 경우 예전에는 한번 잠들면 정말 오랫동안 한 번도 깨지 않고 잠을 자곤 했는데 요즘은 하루에도 몇 번씩 잠을 깨곤 합니다.
도대체 왜 갑자기 이런 현상이 생겼을까요?
자다가 깨는 이유와 해결방법에 대해 알아보겠습니다.
배가 고파서, 또는 혈당이 낮아 자다가 깰 수 있습니다.
다이어트를 하는 사람의 경우 오랫동안 공복상태가 지속되어 잠을 자는 동안 배가 심하게 고파질 수 있으며 당뇨가 있는 경우 잠을 자는 동안 혈당을 조절하는 기능이 떨어지면서 포도당의 공급이 원활하지 못해서 잠을 깰 수 있습니다.
이러한 경우에는 잠들기 1시간에서 2시간 전쯤 포만감은 주면서 혈당은 빠르게 올리지 않는 견과류나 두유 같은 음식을 조금 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
소화액의 분비량이 떨어지고 위장이 잘 움직이지 못하는 경우 위장에 음식물이 오래 머물게 되고 이는 가스를 생성하는 원인이 됩니다. 늦은 시간에 저녁을 늦게 먹거나, 과식 등을 피하는 것이 좋으며 만성 소화불량이 있는 사람의 경우 이를 치료하는 것이 도움이 될 것입니다.
자다가 깨는 이유
1. 혈당문제(배고픔)
다이어트를 자주 하는 사람이나 당뇨가 있는 경우에 흔히 나타나는 수면장애 증상으로배가 고파서, 또는 혈당이 낮아 자다가 깰 수 있습니다.
다이어트를 하는 사람의 경우 오랫동안 공복상태가 지속되어 잠을 자는 동안 배가 심하게 고파질 수 있으며 당뇨가 있는 경우 잠을 자는 동안 혈당을 조절하는 기능이 떨어지면서 포도당의 공급이 원활하지 못해서 잠을 깰 수 있습니다.
이러한 경우에는 잠들기 1시간에서 2시간 전쯤 포만감은 주면서 혈당은 빠르게 올리지 않는 견과류나 두유 같은 음식을 조금 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
2. 온도와 습도 문제
너무 춥거나 너무 더울 경우 잠에서 깰 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 보일러 조절과 침구와 옷차림을 점검하고 온도를 체크해 보고 건조할 때에는 목이나 코가 건조해져 잠에서 깰 수 있으니 잠들기 전 전 가습기 등을 이용하여 습도를 조절하는 등의 노력을 하면 다시 수면의 질을 높일 수 있을 것입니다.3. 배뇨 장애(야간뇨)
소변을 참기 힘들어 깨는 증상의 경우 젊은 사람보다는 나이 든 사람에게 더 많이 나타나는 증상입니다. 특히 50대 이상에서 많이 나타나며 방광의 기능이 노화로 인해 떨어지는 것이라고 볼 수 있지만 평소 손발과 아랫배가 찬 사람에게 더 많이 나타나기도 하기 때문에 반신욕이나 족욕 등으로 배와 손, 발을 따뜻하게 해 주고 잠들기 전 최소 1시간 전에는 수분을 섭취하지 않으면 도움이 될 수 있습니다. 또한 아랫배가 차가운 것은 근육량과도 어느 정도 관련이 있어 근육량을 키워주면 나아질 수 있으니 복근 운동을 해 보는 것도 도움이 될 것입니다.4. 복부 팽만
소화 불량이나 과식이나 야식의 섭취 등으로 인해 배에 가스가 차는 증상으로 잠에서 깨는 경우도 많습니다.소화액의 분비량이 떨어지고 위장이 잘 움직이지 못하는 경우 위장에 음식물이 오래 머물게 되고 이는 가스를 생성하는 원인이 됩니다. 늦은 시간에 저녁을 늦게 먹거나, 과식 등을 피하는 것이 좋으며 만성 소화불량이 있는 사람의 경우 이를 치료하는 것이 도움이 될 것입니다.
5. 자율신경실조증상
자율 신경은 의식하지 않아도 숨을 쉬거나 소화를 시키는 등의 저절로 이루어지는 신체 활동이 유지되게 하는 역할을 합니다. 자율 신경은 교감신경과 부교감신경으로 나누어져 있으며 이중 교감신경이 너무 과해질 경우 스스로에게 두근거림이 느껴질 정도로 심장 활동에 이상이 생길 수 있으며 이로 인해 혈압도 오르게 될 뿐만 아니라 소화가 잘 되지 않고 설사, 수면 장애 등을 유발하기도 합니다. 이러한 증상은 스트레스를 많이 받을수록 더 심해지므로 고민이나 너무 많은 생각들을 자제하고 마음을 편안하게 하는 것이 좋습니다. 잠자기 전에 미리 불을 꺼서 어두운 환경을 조성하면 멜라토닌 수면 호르몬을 활성화되어 도움이 될 수 있습니다.
잠을 자다가 중간에 깨는 이유에 대해 알아보았습니다.
잠을 자다가 깨는 이유는 대표적으로 위의 원인들이 있지만 이 외에도 다리가 신경 쓰여 잠을 이루지 못하는 하지불안장애나 카페인 과다섭취로 인한 각성 등 매우 여러 가지 원인들이 존재합니다.
그러나 자다가 중간에 깨는 것은 누구나 겪을 수 있는 일로 정상적인 현상이며 잠에서 깬 후 바로 다시 잠을 이루지 못하는 것이 문제가 될 수 있으며 이러한 경우 적절한 방법으로 수면의 질을 높이려는 노력이 필요할 것입니다.
이 중 많은 최근 들어 많은 사람들이 불안감 등으로 인해 잠을 깨는 경우가 있는데 이 경우에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
불안감 등으로 잠을 깨는 경우
자율신경실조증상과 연관된 이유로 전혀 다른 이유들이 없음에도 자꾸 자다가 중간에 깬다면 잠을 깨는 원인이 불안감 때문은 아닌지 생각해보아야 합니다.현대인에게 매우 흔한 증상 중 하나이기도 하며 특히 새벽 3시에서 4시 사이에 깨는 경우가 많은데 이러한 이유로 잠을 깼을 경우에는 다음과 같은 증상을 동반하게 됩니다.
1. 잠을 깨면서 강한 불안감을 느낍니다.
2. 잠자리에 다시 바로 들지 못합니다. (부정적인 생각이나 긴장 등이 커져서 잠을 방해합니다.)
3. 다시 잠이 들더라도 잠을 깊게 자지 못했기 깨어 있는 시간에도 항상 피곤합니다.만약 일주일에도 몇 번 이상 이러한 현상에 반복된다면 수면의 질을 높이기 위해 노력해야합니다.
인지하고 있는 것 외에 무의식적인 요인들로 인해 불안감을 가지게 되고 이 문제에 대해 수면 중에 뇌가 반응해 잠을 깨는 것일 수 있으므로 먼저 내가 어떤 것 떄문에 불안해하고 있는지 생각해 볼 필요가 있으며 혹은 어떤 것 때문에 괴롭지는 않은지, 일을 너무 많이 하고 있는 것은 아닌지 등 여러 가지 방향으로 생각해봐야 합니다.
그리고 수면을 방해하는 원인이 결국 불안감 때문이라는 결론에 도달했다면 스스로에게 일어난 문제를 인지하고 뇌가 스트레스를 줄일 수 있도록 노력해야 합니다.
다음과 같은 방법을 시도해 보는 것도 좋습니다.
1. 저녁 식사 후 30분 정도 산책합니다. 이 때 객관적으로 나에 대해 돌아보는 시간을 천천히 가져 보는 것도 좋습니다.
2. 산책 후 목욕으로 편안하게 몸을 풀어준 후 잠자리에 듭니다. 누운 상태에서 잠자리에 들기 전 잘 자야 한다는 생각을 하면 뇌에 부담이 될 수 있으므로 마음을 비우고 생각을 줄이는 것이 좋습니다.
3. 늘 방을 깨끗하게 환기하고 쾌적한 환경이 되도록 노력합니다.
4. 최적의 수면 온도는 20℃이며 이 이하로 온도가 떨어지면 몸이 편안한 상태를 만들기 힘들어집니다. 잠을 자기 전에는 늘 최적의 온도인지 확인한 후 잠에 들도록 합니다.자다가 잠을 깨는 이유와 스트레스나 불안감 등으로 인해 잠을 깨는 경우 해결방법에 대해 알아보았습니다.
수면의 질이 떨어지는 시간이 길어지게 되면 일상생활에도 많은 피해를 입히게 됩니다.
여러 가지 노력에도 불구하고 수면장애가 나아지지 않는 경우 수면치료를 받아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.