카페인 의존증, 카페인 중독이란? 증상과 치료 방법 알아보기(카페인 하루 적정 섭취량)
카페인에는 각성작용과 해열진통작용이 있고 졸음과 두통, 권태감 등에 효과가 있지만 과다 섭취할 경우 중독증상이 생길 수 있어 주의가 필요합니다. 카페인 의존증, 카페인 중독의 증상과 치료 방법 등에 대해 알아보겠습니다.
적당량을 섭취할 경우 졸음 완화에 효과가 있고 근육의 피로해소와 두통에도 좋습니다. 그러나 과다 섭취하면 속이 쓰린 증상과 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있으며 수면의 질 역시 저하될 수 있습니다.
저 같은 경우 평일에 커피를 매우 많이 마시다가 주말 늦잠을 자고 일어나면 두통 증의 증상이 나타나곤 합니다.
해당 증상이 나타났을 때 바로 카페인을 섭취하면 다시 증상이 호전되지만 카페인을 섭취하지 않으면 이러한 증상이 2, 3일에서 열흘정도 지속될 수 있으며 시간이 지나면서 점점 나아지게 됩니다.
그러나 갑작스럽게 카페인을 끊게 되면 위에서 언급한 대로 여러 가지 증상이 나타날 수 있으므로 일주일에서 2주일, 또는 한 달 정도에 걸져 섭취하는 카페인의 양을 조금씩 줄여나가는 것이 좋습니다. 카페인을 줄여나가는 도중 해당 증상이 나타날 경우 카페인을 조금 섭취하는 것이 좋으며 이는 평소와 같은 양이 아니라 더 적은 양의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.
평소 커피를 많이 마시는 사람의 경우 경우 디카페인 커피를 마시는 것이 도움이 될 수 있으며 음료를 마실 때 습관적으로 커피를 마시는 경우 다른 음료를 선택해 보도록 해 보는 것이 좋겠습니다.
녹차나 홍차 등의 음료 역시 카페인이 많이 함유된 음료이긴 하지만 떫은맛 성분인 탄닌도 함유되어 있어 같은 양의 카페인을 섭취하더라도 커피와 비교했을 때 효과가 작아지니 카페인이 필요할 경우 커피 대신 녹차나 홍차를 마셔보는 것도 도움이 될 수 있을 것이며 카페인을 너무 많이 섭취하고 있다는 생각이 드는 경우 카페인을 얼마나 마시고 있는지 의식하고 너무 많이 마시지 않는 것이 좋을 것입니다.
카페인 의존증, 카페인 중독의 증상과 치료 방법 등에 대해 알아보았습니다.
카페인의 장단점
카페인 의존증, 카페인 중독
카페인을 섭취하면 피로함을 덜 느끼게 되는 등의 효과가 있지만 지속적으로 섭취할 경우 양으로 효과를 보기 어려워져 카페인의 양을 점점 늘려가야 하는데 이는 시간이 지나면서 카페인을 시도 때도 없이 찾게 되는 카페인 의존증이 생기게 할 수 있으며 이러한 현상이 반복되면 카페인 중독 증상이 생길 수 있습니다.적정 카페인의 양
성인 기준 하루 적정 카페인의 양은 400mg 정도로 알려져 있으나 이는 개인에 따라 다를 수 있어 본인에게 적정한 양을 찾는 것이 좋습니다. 또한 임산부가 카페인을 과다 섭취하면 태반을 통해 아기에게도 닿게 되는데 이것은 아기의 발육 불량으로 이어질 수 있다고 알려져 있습니다. 따라서 임산부의 경우 카페인을 가급적 피하는 것이 좋습니다.카페인 중독이 몸에 미치는 영향
카페인 의존증 또는 카페인 중독 현상이 생겼을 때 카페인을 섭취하지 않으면 다음과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.- 피로
- 졸음
- 머리가 멍한 증상
- 집중력 감소
- 불안, 우울
- 짜증, 불쾌
- 두통
- 구역질, 구토
저 같은 경우 평일에 커피를 매우 많이 마시다가 주말 늦잠을 자고 일어나면 두통 증의 증상이 나타나곤 합니다.
해당 증상이 나타났을 때 바로 카페인을 섭취하면 다시 증상이 호전되지만 카페인을 섭취하지 않으면 이러한 증상이 2, 3일에서 열흘정도 지속될 수 있으며 시간이 지나면서 점점 나아지게 됩니다.
카페인 의존증, 카페인 중독 치료법
카페인 의존증이나 카페인 중독을 치료하는 방법은 카페인 섭취량을 줄이는 것 뿐입니다.그러나 갑작스럽게 카페인을 끊게 되면 위에서 언급한 대로 여러 가지 증상이 나타날 수 있으므로 일주일에서 2주일, 또는 한 달 정도에 걸져 섭취하는 카페인의 양을 조금씩 줄여나가는 것이 좋습니다. 카페인을 줄여나가는 도중 해당 증상이 나타날 경우 카페인을 조금 섭취하는 것이 좋으며 이는 평소와 같은 양이 아니라 더 적은 양의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.
평소 커피를 많이 마시는 사람의 경우 경우 디카페인 커피를 마시는 것이 도움이 될 수 있으며 음료를 마실 때 습관적으로 커피를 마시는 경우 다른 음료를 선택해 보도록 해 보는 것이 좋겠습니다.
녹차나 홍차 등의 음료 역시 카페인이 많이 함유된 음료이긴 하지만 떫은맛 성분인 탄닌도 함유되어 있어 같은 양의 카페인을 섭취하더라도 커피와 비교했을 때 효과가 작아지니 카페인이 필요할 경우 커피 대신 녹차나 홍차를 마셔보는 것도 도움이 될 수 있을 것이며 카페인을 너무 많이 섭취하고 있다는 생각이 드는 경우 카페인을 얼마나 마시고 있는지 의식하고 너무 많이 마시지 않는 것이 좋을 것입니다.
카페인 의존증, 카페인 중독의 증상과 치료 방법 등에 대해 알아보았습니다.