하루 물 섭취량 2L의 진실은? 개인마다 다른 하루 물 섭취량에 대해 알아봅시다.
물은 우리 몸의 60~70%를 차지하고 있을 만큼 없어서는 안 되는 자원이며 일상 속에서 건강하고 현명하게 물을 섭취하는 것은 무엇보다도 중요합니다.
물을 충분히 마시는 것이 건강을 위해 좋다는 것은 너무나도 많이 알려져 있는데 대부분 하루에 2L 이상은 마셔야 한다고 이야기하는 경우가 많을 마셔야 한다고 이야기하는 경우가 많으며 다이어트나 건강 등을 위해서 하루에 3L 이상의 물을 마시는 경우도 있습니다. 그러나 최근 들어 물을 너무 많이 마시는 것이 오히려 건강에 좋지 않다는 주장도 나오고 있는데 어떤 것이 맞는 이야기인지 알아보도록 하겠습니다.
따라서 이런 경우 하루에 1L에서 1.5L 정도의 물만 섭취해도 충분하다는 이야기가 됩니다. 그러나 이는 모든 사람에게 적용되는 것이 아니라 나이와 체중에 따라 필요로 하는 물의 섭취량을 다를 수밖에 없는데 2020년 한국영양학회 연구에 따르면 남자는 청소년기부터 74세까지 하루 900㎖ 이상의 물을, 여성의 경우 600~800㎖ 정도의 물을 섭취하면 충분하다고 분석되었습니다. 이것이 정말로 하루의 물 섭취량이 맞다면 우리가 지금까지 알고 있었던 양과 비교했을 때 너무 적은 양입니다.
저 같은 경우에도 화장실을 너무 자주 가야 하는 번거로움에도 불구하고 하루에 2L의 물을 어떻게든 마시려고 노력했는데 말이죠.
또 섭취하는 물의 양과는 상관없이 하루에 8번 정도 화장실을 가는 정도로 물을 마시는 것이 적당하다는 의견도 있습니다. 만약 2L의 물을 마셨을 때 하루에 화장실을 수십 번 가야 한다면 본인의 몸이 필요로 하는 물의 양보다 많은 양의 물을 섭취하고 있을 수 있다는 이야기일 수 있습니다.
물론 이는 개인에 따라 다른 수치일 것이며 수분배출이 많은 운동선수나 땀을 많이 흘리는 사람은 일반적인 양보다 더 많은 양의 물을 섭취해야 할 것입니다.
또한 앞서 언급한 대로 평소에 채소와 과일 등을 많이 섭취하는 사람이라면 그만큼 물을 덜 마셔도 될 것이며 반대로 과일이나 채소의 섭취량이 적고 상대적으로 음식으로 수분을 적게 섭취하는 사람의 경우 더 많은 양의 물을 마셔야 할 것입니다. 다만 채소와 과일로 섭취한 수분은 물로 섭취한 것에 비해 훨씬 더 좋은 양질의 수분이라고 하니 이왕이면 채소와 과일 등을 통해 수분을 섭취하려고 하는 것도 좋을 듯합니다.
또한 커피나 녹차, 홍차 등의 음료를 마시는 경우 이뇨작용을 촉진시켜 수분을 오히려 배출시키기 때문에 이러한 음료를 마셨을 때에는 더 많은 수분을 더 보충해주어야 합니다.
뜨거운 물이나 찬물보다는 미지근한 온도의 물을 마시는 것이 좋다고 알려져 있지만 상황에 따라서 뜨거운 물이나 찬물을 마시는 것이 도움이 되기도 하는데 찬물의 경우 위장의 온도를 내리고 이 때문에 몸의 에너지를 사용하게 되어 위장 기관이 피로해질 수 있지만 운동 직후에 찬물을 마실 경우 운동으로 인해 뜨거운 몸을 식힐 수 있고 수분을 빠르게 보충할 수 있다는 장점이 있기도 합니다. 또한 환절기나 감기에 걸렸을 때는 따뜻한 물이 도움이 됩니다.
물을 하루에 얼마나 마셔야 하는지, 어떻게 마셔야 하는지 등에 대해 알아보았습니다.
물을 충분히 마시는 것이 건강을 위해 좋다는 것은 너무나도 많이 알려져 있는데 대부분 하루에 2L 이상은 마셔야 한다고 이야기하는 경우가 많을 마셔야 한다고 이야기하는 경우가 많으며 다이어트나 건강 등을 위해서 하루에 3L 이상의 물을 마시는 경우도 있습니다. 그러나 최근 들어 물을 너무 많이 마시는 것이 오히려 건강에 좋지 않다는 주장도 나오고 있는데 어떤 것이 맞는 이야기인지 알아보도록 하겠습니다.
하루 물 섭취량
1. 왜 물 섭취 하루 권장량이 2L가 되었나.
일반적으로 하루에 배출되는 수분의 양은 약 2.6L 정도로 약 1.6L가 대소변으로, 약 0.6L가 땀으로, 그리고 약 0.4L가 호흡을 통해 배출됩니다. 따라서 배출되는 만큼 수분을 섭취해야 하는데 음식물을 통해서 0.5L 정도의 수분이 섭취된다고 판단하여 하루에 물을 2L 이상 마셔야 한다고 권장해 왔습니다.2. 하루에 얼마나 마셔야 하나
위의 이야기대로라면 하루에 우리의 몸이 필요로 하는 수분의 양은 개인마다 다를 수 있을 것이며 일반적인 경우 약 2.6L라고 한다면 하루 섭취해야 하는 수분의 양은 2.6L가 맞겠지만 반드시 물로 섭취할 필요는 없으며 채소나 과일 등의 음식으로 섭취되는 수분까지 포함된 수치입니다. 따라서 개인의 식습관에 따라 하루에 섭취해야 하는 물의 양은 다르다고 볼 수 있는데 채소와 과일을 많이 섭취하는 사람의 경우 0.5L 이상의 수분을 음식으로 섭취할 수 있으며 한국인의 경우 과일이나 채소의 섭취량이 많은 편이라 일반적으로 식품을 통해 섭취하는 수분의 양은 1L 이상이 된다고 합니다.따라서 이런 경우 하루에 1L에서 1.5L 정도의 물만 섭취해도 충분하다는 이야기가 됩니다. 그러나 이는 모든 사람에게 적용되는 것이 아니라 나이와 체중에 따라 필요로 하는 물의 섭취량을 다를 수밖에 없는데 2020년 한국영양학회 연구에 따르면 남자는 청소년기부터 74세까지 하루 900㎖ 이상의 물을, 여성의 경우 600~800㎖ 정도의 물을 섭취하면 충분하다고 분석되었습니다. 이것이 정말로 하루의 물 섭취량이 맞다면 우리가 지금까지 알고 있었던 양과 비교했을 때 너무 적은 양입니다.
저 같은 경우에도 화장실을 너무 자주 가야 하는 번거로움에도 불구하고 하루에 2L의 물을 어떻게든 마시려고 노력했는데 말이죠.
또 섭취하는 물의 양과는 상관없이 하루에 8번 정도 화장실을 가는 정도로 물을 마시는 것이 적당하다는 의견도 있습니다. 만약 2L의 물을 마셨을 때 하루에 화장실을 수십 번 가야 한다면 본인의 몸이 필요로 하는 물의 양보다 많은 양의 물을 섭취하고 있을 수 있다는 이야기일 수 있습니다.
물론 이는 개인에 따라 다른 수치일 것이며 수분배출이 많은 운동선수나 땀을 많이 흘리는 사람은 일반적인 양보다 더 많은 양의 물을 섭취해야 할 것입니다.
또한 앞서 언급한 대로 평소에 채소와 과일 등을 많이 섭취하는 사람이라면 그만큼 물을 덜 마셔도 될 것이며 반대로 과일이나 채소의 섭취량이 적고 상대적으로 음식으로 수분을 적게 섭취하는 사람의 경우 더 많은 양의 물을 마셔야 할 것입니다. 다만 채소와 과일로 섭취한 수분은 물로 섭취한 것에 비해 훨씬 더 좋은 양질의 수분이라고 하니 이왕이면 채소와 과일 등을 통해 수분을 섭취하려고 하는 것도 좋을 듯합니다.
또한 커피나 녹차, 홍차 등의 음료를 마시는 경우 이뇨작용을 촉진시켜 수분을 오히려 배출시키기 때문에 이러한 음료를 마셨을 때에는 더 많은 수분을 더 보충해주어야 합니다.
3. 어떻게 마셔야 하나
물은 몸속에 들어가서 2시간 정도 지나면 소변으로 배출됩니다. 그러나 너무 많은 양을 한꺼번에 마실 경우 콩팥 기능에 무리가 가게 되고 혈중 나트륨의 농도가 급격히 떨어지게 되어 전해질 불균형이 생길 수 있습니다. 따라서 한꺼번에 많이 마시기보다는 자주, 틈틈이 마시는 것이 좋으며 노년층의 경우 신장의 수분 재흡수율이 떨어져 갈증을 잘 느끼지 못할 수 있는데 따라서 시간을 정해놓고 물을 의식적으로 섭취하는 것이 좋습니다.뜨거운 물이나 찬물보다는 미지근한 온도의 물을 마시는 것이 좋다고 알려져 있지만 상황에 따라서 뜨거운 물이나 찬물을 마시는 것이 도움이 되기도 하는데 찬물의 경우 위장의 온도를 내리고 이 때문에 몸의 에너지를 사용하게 되어 위장 기관이 피로해질 수 있지만 운동 직후에 찬물을 마실 경우 운동으로 인해 뜨거운 몸을 식힐 수 있고 수분을 빠르게 보충할 수 있다는 장점이 있기도 합니다. 또한 환절기나 감기에 걸렸을 때는 따뜻한 물이 도움이 됩니다.
4. 언제 마셔야 하나
식전과 식후에 물을 마시는 것은 소화에 좋지 않다는 말도 있지만 과학적으로 증명된 것은 아닙니다. 물을 식전에 마셔야 소화에 도움이 된다는 의견도 있고 평소 소화 기능이 정상인 사람의 경우 식전이나 식후에 물을 적당량 섭취한다고 해도 소화 기능에 전혀 문제가 되지 않는다고 합니다. 그러나 위장 기능이 약한 사람의 경우 식전과 식후 1시간 동안은 물을 마신느 것을 피하는 것이 좋습니다.5. 어떤 물을 마셔야 하나
첨가물이 없는 순수한 물이 가장 좋지만 가정에서 정수기의 살균필터를 거칠 경우 미네랄까지 걸러지기 때문에 영양가가 없는 물을 마시게 됩니다. 신체 대사에는 필수적이지만 몸에서 합성이 되지 않는 미네랄이 부족할 경우 음식이나 영양제 등을 통한 보충이 필요합니다.6. 모든 사람이 마셔야 하나
몇몇 질환을 동반한 환자의 경우 물을 많이 섭취하면 좋지 않은 경우도 있습니다. 간경화, 신부전증, 심부전증과 같은 질환이 있을 경우 많은 양의 수분 섭취는 복수, 폐 부종, 전신 부종 등의 합병증을 유발할 수 있어 물의 섭취를 제한해야 하며 주치의와 상담이 필요합니다.물을 하루에 얼마나 마셔야 하는지, 어떻게 마셔야 하는지 등에 대해 알아보았습니다.
하루 물의 섭취량은 개인마다 다르므로 자신에게 적당한 물 섭취량이 어느 정도인지를 잘 잘 파악한 후 그에 맞는 섭취량을 섭취하는 것이 중요할 것입니다.