운동 전과 운동 중, 운동 후 가장 효율적으로 음식과 단백질을 섭취하는 방법
많은 사람들이 다이어트와 체력 증진을 위해, 멋진 몸을 만들기 위해 운동을 합니다. 그러나 의외로 운동만 열심히 할 뿐 언제 어떤 영양소를 섭취하고 언제 단백질을 섭취해야 하는지 등의 내용은 모르는 사람들이 많습니다.
운동을 하는 것도 중요하지만 운동의 결과를 최대한 효율적으로 이끌어내기 위해서는 적절한 타이밍에 적절한 영양 보충을 해 주는 것 역시 매우 중요합니다.
운동 전과 후, 언제 어떤 음식과 영양소를 섭취해야 운동의 효과를 최대로 이끌어낼 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
만약 적절한 시간에 탄수화물을 섭취하지 못해 음식을 운동 전 1시간 이내에 음식을 섭취해야 하는 경우에는 이보다 흡수가 더 빠른 에너지 음료나 과일 주스, 바나나 등의 단당류 단순 탄수화물을 섭취하는 게 좋습니다.
운동 중 소화 불량을 예방하기 위해서는 운동 전에는 너무 많은 양의 단백질이나 지방을 섭취하지 않는 것이 좋으며 과도한 섬유질은 복부 팽만감, 또는 복부 통증을 일으킬 수 있으니 삼가하는 것이 좋습니다.
운동 전과 운동 중, 운동 후에 어떻게 음식과 영양소를 섭취해야 하는지 알아보았습니다.
운동을 하는 것도 중요하지만 운동의 결과를 최대한 효율적으로 이끌어내기 위해서는 적절한 타이밍에 적절한 영양 보충을 해 주는 것 역시 매우 중요합니다.
운동 전과 후, 언제 어떤 음식과 영양소를 섭취해야 운동의 효과를 최대로 이끌어낼 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
운동별 상황에 따른 음식 섭취
1. 운동 전에는 탄수화물을 섭취
- 운동 전 1시간~4시간 이내 : 다당류 복합 탄수화물
- 운동 전 30분~1시간 이내 : 단당류 단순 탄수화물
만약 적절한 시간에 탄수화물을 섭취하지 못해 음식을 운동 전 1시간 이내에 음식을 섭취해야 하는 경우에는 이보다 흡수가 더 빠른 에너지 음료나 과일 주스, 바나나 등의 단당류 단순 탄수화물을 섭취하는 게 좋습니다.
운동 중 소화 불량을 예방하기 위해서는 운동 전에는 너무 많은 양의 단백질이나 지방을 섭취하지 않는 것이 좋으며 과도한 섬유질은 복부 팽만감, 또는 복부 통증을 일으킬 수 있으니 삼가하는 것이 좋습니다.
2. 운동 중에는 수분을 섭취
대부분 운동을 하는 중에는 음식을 섭취하지 않겠지만 만약 음식을 섭취하게 된다면 섭취한 음식을 소화시키고 흡수하는 과정에서 에너지를 뺴앗길 수 있습니다. 따라서 음식의 섭취를 운동 중에는 제한해야 하며 움직임에 도움을 주고 땀의 분비를 촉진시켜 주는 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 운동 중 너무 배가 고프다면 흡수가 빠른 에너지 드링크나 주스 등을 소량 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.3. 운동 후에는 단백질을 섭취
운동이 끝난 후 1시간에서 최대 2시간이 넘기 전에 탄수화물을 곁들인 단백질을 섭취하여 주는 것은 근육의 회복과 성장을 위해 가장 이상적인 방법입니다. 만약 피로도가 매우 높거나 고강도의 운동을 하였을 경우에는 빨리 흡수가 될 수 있는 탄수화물 (액체로 된 보충제, 주스나 꿀물 등 당이 들어있는 음료, 바나나 등 GI지수가 높은 음식 등) 을 먼저 소량 섭취하면 글리코겐의 소비를 예방하고 근육의 피로도를 풀어줄 수 있습니다.운동 전과 운동 중, 운동 후에 어떻게 음식과 영양소를 섭취해야 하는지 알아보았습니다.