키 성장에 도움이 되는 영양소와 음식, 식습관과 생활 습관을 알아봅시다.
키는 유전적 요인이 큰 것이 사실이며 키의 유전자의 기여도는 약 80%에 달한다고 알려져 있어 키가 성장하는 것에 유전적 영향을 무시할 수는 없습니다. 그러나 꼭 유전이 아니더라도 영양, 운동, 수면, 질병 등도 키 성장에 많은 영향을 미치기 때문에 생활 습관이나 균형 잡힌 영양 공급과 운동 등을 통해서 키 성장을 도울 수 있습니다.
키 성장에 도움이 되는 영양소와 음식, 생활 습관, 운동 등에 대해 알아보겠습니다.
소고기, 돼지고기 등의 육류와 간 등에 풍부하게 포함되어 있고 시금치, 콩, 말린 자두 등에도 포함되어 있습니다.
피자, 햄버거 등의 인스턴트식품의 경우 열량과 당분은 높으면서 몸에 필요한 영양소는 골고루 들어 있지 않고 여기에 염분 함량은 높아 칼슘 섭취를 방해합니다. 염분과 당분이 많은 음식은 비만의 원인이 될 뿐만 아니라 칼슘 성분이 뼈를 생성시키는 작업을 방해하는 요소가 되며 탄산음료 역시 칼슘의 활동을 방해하여 키 성장에 좋지 않은 영향을 끼칩니다.
충분한 수면 시간은 물론 수면의 질을 높이는 것이 중요한데 잠들기 직전 스마트폰이나 TV, 컴퓨터 등은 피하고 잠들기 2시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
또한 꾸준한 스트레칭 역시 근육을 부드럽게 이완시켜 주고 혈액순환을 도와주어 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
이 외에도 특정 질병의 경우 키 성장을 방해할 수 있는데 비염이나 축농증, 천식, 아토피 등의 질병이 있다면 면역 계통이 약하다는 증거이며 이는 깊은 수면을 방해하고 이로 인해 성장 호르몬의 분비 역시 줄어들어 키 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 소화기가 약한 아이의 경우 쉽게 체하고 편식하는 경향이 있을 수 있으므로 이 역시 키 성장과 연관이 있을 수 있을 것입니다. 따라서 아이에게 성장을 방해하는 원인이 되는 질병이 있는 경우 적극적인 치료를 해야 합니다.
키 성장에 도움이 되는 음식과 생활습관 등에 대해 알아보았습니다.
성장기가 지나고 나면 키가 크는 것은 어렵기 때문에 키가 성장하는 시기에 도움이 되는 음식과 해로운 음식을 가려서 섭취하고 적극적인 운동 등으로 최대한 키 성장에 도움을 주려는 지혜가 필요합니다.
특히 유전이라고 생각하여 아이가 키가 크지 못할 것이라는 생각은 버리고 평소 식습관과 생활습관의 관리를 통해 충분히 후천적으로도 발휘될 수 있으므로 성장기에 꾸준한 노력이 필요합니다.
키 성장에 도움이 되는 영양소와 음식, 생활 습관, 운동 등에 대해 알아보겠습니다.
키 성장에 도움이 되는 영양소
1. 칼슘
칼슘은 성장뿐만 아니라 골밀도에도 영향을 주기 때문에 칼슘의 섭취는 무엇보다 중요합니다. 저지방 우유, 치즈, 요구르트, 정어리 등에 칼슘이 풍부하게 함유되어 있으며 시금치, 브로콜리 등의 채소에도 칼슘이 적당량 포함되어 있습니다.2. 비타민 A
비타민A는 뼈를 튼튼하게 해주는 요소로 유제품, 노란색 야채, 고구마, 간 등에 많이 함유되어 있습니다.3. 비타민 B
육류와 생선, 달걀, 우유 등에 함유되어 있습니다.4. 비타민 C
비타민A와 마찬가지로 뼈를 튼튼하게 해 주는 비타민C는 과일, 감자, 양배추, 브로콜리, 시금치 등에 풍부합니다.5. 비타민 D
칼슘의 흡수를 도와 뼈의 성장과 발달을 촉진시키며 햇빛을 쬐면 비타민D 생성에 도움이 됩니다. 음식으로는 달걀노른자, 유제품 등을 통해 섭취할 수 있습니다.6. 비타민E
비타민E의 부족은 성장을 저해하는 요소가 될 수 있습니다. 아몬드 등의 음식에 함유되어 있습니다.7. 철분
철분은 혈액과 근육의 생성에 필수적인 영양소로 성장기의 아이가 철분이 부족할 경우 쉽게 피로하고 우울해질 수 있으며 여아가 생리를 시작하면 철분이 더 많이 필요해집니다.소고기, 돼지고기 등의 육류와 간 등에 풍부하게 포함되어 있고 시금치, 콩, 말린 자두 등에도 포함되어 있습니다.
키 성장을 방해하는 식품
염분이 많은 식품, 당분이 많은 식품, 인스턴트식품, 탄산음료 등은 성장기에 피해야 하는 음식입니다.피자, 햄버거 등의 인스턴트식품의 경우 열량과 당분은 높으면서 몸에 필요한 영양소는 골고루 들어 있지 않고 여기에 염분 함량은 높아 칼슘 섭취를 방해합니다. 염분과 당분이 많은 음식은 비만의 원인이 될 뿐만 아니라 칼슘 성분이 뼈를 생성시키는 작업을 방해하는 요소가 되며 탄산음료 역시 칼슘의 활동을 방해하여 키 성장에 좋지 않은 영향을 끼칩니다.
키 성장을 위한 식습관
1. 골고루 섭취
끼니를 거르거나 폭식을 하게 되면 영양 불균형 상태가 되기 쉽고 불규칙한 식사는 위장의 기능을 떨어뜨려 영양분의 흡수를 저해할 수 있습니다. 하루 세끼 규칙적인 식사와 골고루 음식을 섭취하여 성장에 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것은 키가 크기 위한 필수 조건입니다. 지나치게 짜고 자극적인 음식을 피하고 육류와 채소를 골고루 섭취하며 제시간에 식사를 하고 천천히 꼭꼭 씹어 먹어서 소화 흡수율을 높여야 합니다.2. 지방이 많은 음식 줄이기
지방이 많은 음식은 체내에 피하지방으로 쌓이게 되어 비만이 될 수 있으며 비만이 되면 성호르몬의 분비가 촉진되어 성장기가 더 빨리 닫힐 수 있습니다. 또한 성장에 필요한 대사와 성장 호르몬을 지방호르몬을 분해하는데 사용하게 되어 성장이 저하될 수 있습니다. 당분이 많은 음식 역시 성장 호르몬 분비를 억제하여 키 성장과 골격 형성을 방해할 수 있습니다.3. 군것질 줄이기
군것질을 하게 되면 칼로리의 섭취는 많아지면서 필수 영양소는 골고루 공급받지 못하게 됩니다. 군것질을 하더라도 군것질 때문에 식사를 하지 못하는 일은 없도록 해야 합니다.키 성장을 위한 생활 습관
1. 수면
잘 섭취하는 것과 함께 잘 자는 것은 성장에 가장 중요한 요소입니다. 성장 호르몬은 수면 중에 많은 양이 분비되고 특히 가장 많은 성장 호르몬이 분비되는 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이로 이 시간에는 깊은 잠에 드는 것이 좋습니다.충분한 수면 시간은 물론 수면의 질을 높이는 것이 중요한데 잠들기 직전 스마트폰이나 TV, 컴퓨터 등은 피하고 잠들기 2시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
2. 운동
운동을 하면 성장판을 자극하게 되어 키 성장에 많은 도움이 되고 대사 활동 역시 활발해져 성장 호르몬의 분비에 많은 영향을 미칩니다. 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋지만 뼈와 근육이 약한 아이가 너무 심한 운동을 할 경우 오히려 몸을 상하게 만들어 키성장을 방해할 수 있으므로 이런 아이의 경우 하루에 30분에서 1시간 정도 일주일에 세 번 정도씩 걸어 발목의 힘을 기르는 방법으로 성장호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있으며 이러한 방법으로 체력을 키워 좀 더 강도 높은 운동은 체력이 강해지면 하는 것이 좋습니다.또한 꾸준한 스트레칭 역시 근육을 부드럽게 이완시켜 주고 혈액순환을 도와주어 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 바른 자세
우리나라의 경우 성장기에 많은 시간을 의자에 앉아 있어야 하는 경우가 많습니다. 이때 잘못된 자세는 신체 불균형과 체형 변화를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 거북목 증후군이나 목, 어깨, 허리 등의 통증, 척추측만증 같은 질환으로 연결될 수 있고 이는 성장에 악영향을 줄 수 있어 주의해야 합니다.이 외에도 특정 질병의 경우 키 성장을 방해할 수 있는데 비염이나 축농증, 천식, 아토피 등의 질병이 있다면 면역 계통이 약하다는 증거이며 이는 깊은 수면을 방해하고 이로 인해 성장 호르몬의 분비 역시 줄어들어 키 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 소화기가 약한 아이의 경우 쉽게 체하고 편식하는 경향이 있을 수 있으므로 이 역시 키 성장과 연관이 있을 수 있을 것입니다. 따라서 아이에게 성장을 방해하는 원인이 되는 질병이 있는 경우 적극적인 치료를 해야 합니다.
키 성장에 도움이 되는 음식과 생활습관 등에 대해 알아보았습니다.
성장기가 지나고 나면 키가 크는 것은 어렵기 때문에 키가 성장하는 시기에 도움이 되는 음식과 해로운 음식을 가려서 섭취하고 적극적인 운동 등으로 최대한 키 성장에 도움을 주려는 지혜가 필요합니다.
특히 유전이라고 생각하여 아이가 키가 크지 못할 것이라는 생각은 버리고 평소 식습관과 생활습관의 관리를 통해 충분히 후천적으로도 발휘될 수 있으므로 성장기에 꾸준한 노력이 필요합니다.