꿈을 유독 많이 꾸는 이유와 건강한 수면을 위해서 노력해야 할 것들

유독 꿈을 자주 꾼다는 생각이 드는 분들이 계시리라 생각됩니다. 개인적으로 꿈을 꾸지 않을 때는 잘 꾸지 않다가 또 어떤 때는 꿈을 너무 많이 꾼다고 계속 느낄 정도로 싶을 정도로 하루에 여러 가지 꿈을 꾸는 날이 지속되기도 합니다.
꿈은 간혹 예지몽으로 중요한 의미를 가질 때도 있지만 별로 중요한 꿈도 아니고 기억도 잘 나지 않는 꿈을 하루에도 여러 가지 꾸는 경우 굉장히 피곤하기도 합니다.
왜 꿈을 꾸는지, 꿈을 유독 많이 꾸는 이유가 따로 있는지 등에 대해 알아보겠습니다.

수면의 과정

꿈을꾸는이유
수면은 뇌파가 서서히 느려지는 가벼운 선잠의 단계인 1단계, 서서히 숙면으로 가는 2단계, 완전히 숙면을 취하는 3단계, 이렇게 총 3단계로 나눌 수 있습니다. 이 3가지 단계가 지나게 되면 EM(Rapid Eye Movement) 단계로 이어지게 되고 이때 꿈을 꾸게 됩니다.

누가 꿈을 꾸는가

누군가는 꿈을 꾸지 않는다고 하지만 이는 꿈을 꾸지 않는 것이 아닌, 꿈을 꾸었지만 기억하지 못하는 것입니다. 꿈을 꾸는 사람과 꿈을 꾸지 않는 사람이 있는 것이 아니라 잠을 자는 사람 모두가 꿈을 꾸지만 이 꿈을 기억하는 사람과 기억하지 못하는 사람이 있을 뿐입니다.

꿈을 꾸는 과정

잠을 잘 때는 얕은 잠과 깊은 잠이 반복되고 이러한 과정 중에서 꿈이 겹쳐져 하룻밤 사이에 4회에서 6회 정도 반복하여 꿈을 꾸게 됩니다. 이러한 현상은 약 90분마다 나타나며 한 번에 5분에서 20분 정도 지속됩니다. 낮에 일어난 많은 사건들이 해마라는 단기 기억장소에 보관되고 여기에 잠시 머물렀던 정보들은 잠을 잘 때 필요한 것을 대뇌피질로 보내지게 되고 대뇌피질로 전달되지 못한 채 해마에 남아 있는 정보는 기억에서 지워집니다.
따라서 꿈은 낮에 있었던 일,이나 최근에 가졌던 감정, 해결되지 않은 것에 대한 걱정이나 아쉬움, 미련, 또는 즐거움 등이 재현되거나 이를 풀어가는 등의 자연스러운 과정이라고 할 수 있습니다. 이 때문에 꿈을 무의식의 발현이라고 이야기하기도 합니다. 잠이 부족한 상황에서 잠이 들었을 경우 그동안 꾸지 못했던 꿈을 몰아서 한꺼번에 꾸는 경우도 있고 우울증이나 불면증, 불안장애 등이 있는 사람의 경우 더 많은 꿈을 꿀 수 있습니다.

  

꿈을 많이 꾸는 이유

우리 몸은 수면이 부족한 상태가 되면 수면을 보충하기 위해 시간을 늘리게 되는데 이때 일반수면보다 렘수면이 더 빨리 시작되고 더 오래 지속되어 이에 따라 다양한 꿈으로 나타날 수 있습니다. 또한 걱정이나 스트레스가 많은 상태에서 잠이 들면 뇌가 수면상태에서 해당 문제들을 해결하기 위해 더 많은 꿈을 꾸게 될 수 있습니다. 정상적인 사람이라도 전체 수면 중 4분의 1 정도는 렘수면 상태로 꿈을 꾸며 얕은 잠을 억제하는 성분이 포함되어 있는 항우울제를 복용하다가 끊게 될 경우 몰아서 꿈을 꿀 수 있습니다.

꿈을 기억하는 이유

수면 시간 동안 각성 상태가 되어 꿈을 꿀 때 경험했던 상황들이 단기 기억에서 장기 기억으로 넘어가게 되면 꿈을 기억하게 됩니다. 따라서 대부분 꿈을 기억하지 못하게 되지만 램수면 동안에도 각성 상태가 되었다면 꿈을 기억하게 됩니다. 무호흡증 등의 수면 장애가 있을 경우 수면 중에 깊은 잠을 자지 못해 자주 깨게 되어 꿈을 더 기억할 수 있으며 카페인 섭취 등으로 얕게 잠을 자게 되는 경우에도 꿈을 꾸게 될 가능성이 커집니다. 또한 늦은 밤 야식이나 과식 등으로 위에 부담을 준 상태로 잠이 들었을 때에도 깊은 잠을 자지 못하여 많은 꿈을 꿀 수 있습니다.
꿈을 꾼다고 말하는 것은 꿈을 기억한다는 의미입니다.
렘수면 상태에서는 근육의 활동성 등은 저하되어 있지만 호흡, 심장 박동, 혈 등의 자율신경계 활동은 깨어있을 때와 비슷한데 기억을 담당하고 있는 해마와 신피질 사이의 연결은 렘수면 단계에서는 약화되어 있기 때문에 깨고 나면 꾼 꿈을 잊어버리게 되지만 간혹 꿈이 기억에 남는다면 이는 강한 감정 반응이 신체 반응과 연결되는 경우입니다.

건강한 수면

유독 꿈을 너무 많이 꾼다고 느껴질 경우 숙면을 취하고 있지 못하는 것일 수 있고 결국 이것은 건강한 수면을 하지 못하고 있는 것일 수 있습니다. 잠을 잘 때 자주 깨지 않고 숙면을 취하면 꿈을 덜 꿀 수 있는데 잠을 자면서 도중에 자주 깬다는 생각이 드는 경우에는 운동 등으로 낮에 활동을 좀 더 많이 하면 도움이 될 수 있으며 밤늦게 자주 과식을 하는 경우에는 밤에는 음식 섭취의 양을 줄여보거나 음식 섭취 자체를 제한해 보는 등 무엇이 문제인지 생각해 보고 습관을 바꿔 숙면을 취할 수 있는 환경을 만드는 것이 좋습니다. 잠은 우리의 스트레스를 풀어주고 나쁜 감정을 해소시켜 줄 수 있으므로 건강한 숙면을 위해 노력해야 할 것입니다.

 
꿈을 꾸는 이유와 너무 자주 꿈을 꿀 때 어떻게 숙면을 취할 수 있는지 등에 대해 알아보았습니다.