걷는 것은 정말 다이어트에 도움이 될까?(다이어트에 도움이 되는 걷기 방법)
가장 기본적인 운동이자 가장 강력한 운동인 걷기 운동은 건강과 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.
걷는 것이 다이어트에 어느 정도 효과가 있는지, 어떤 방법으로 걸으면 더 효과가 좋은지 등에 대해 알아보겠습니다.
개인에 따라 다르지만 만보 정도를 걸었을 때 일반적으로 400kcal를 소모한다고 합니다.
다만 제가 최근 매일 8천 보에서 1만 보 정도를 걷고 있는데 칼로리가 200이 조금 넘는 정도인 것으로 보아 이 정도의 칼로리를 소모하기 위해서는 보폭을 넓혀서 걷거나 매우 빨리 걸어야 할 듯합니다.
하루에 2시간을 매일같이 한 달을 걸었는데 2kg이 빠지는 것은 생각하기에 따라 적을 수도 있고 많을 수도 있을 것입니다. 다만 이것은 평소와 똑같이 섭취하면서 걷기 운동을 추가로 했을 때의 이야기이기 때문에 여기에 다이어트를 위해 식이요법을 함께 할 경우 시너지 효과를 발휘하여 더 많은 감량이 가능할 뿐만 아니라 꾸준한 걷기 운동으로 인한 건강 증진 효과 역시 기대할 수 있습니다.
많은 사람들이 의외로 제대로 걷지 않고 있고 그러면서 제대로 걷고 있다고 착각하고 있는 경우가 많습니다.
운동이나 다이어트가 되게 걷기 위해서는 보폭을 크게 하고 숨이 약간 찰 정도로 빠른 걸음으로 걸어야 하는데 평소 전혀 운동을 하지 않던 사람의 경우 조금 빨리 걷는 것만으로도 근육이 빠르게 수축, 이완하면서 혈액순환이 원활해지고 근육 강화 효과가 있습니다. 달리기를 한다면 짧은 시간에 더욱 많은 운동효과를 기대할 수 있지만 처음부터 달리는 것이 힘들다면 조금 숨이 가쁜 정도로 평소보다 조금 빠르게 걷는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
걸을 때 말하거나 노래를 부르기가 어려운 정도의 속도가 적당하며 보폭을 좁게 하면 하복근만 움직이게 되어 발목만 들었다 내리면서 걸을 수 있지만 보폭을 넓히면 허벅지와 골반 안정화 근육까지 사용하게 되기 때문에 평소보다 보폭을 10cm 정도 넓혀야 더 많은 근육이 자극됩니다. 또한 보폭을 넓혀서 걷는 것은 기억력, 언어능력 등의 인지 능력 향상에도 좋은 것으로 알려져 있으니 이왕 운동으로 걷기를 하려고 한다면 보폭을 크게 걷는 것이 좋습니다.
잘못된 자세로 걸을 경우 허리, 무릎, 골반 등에 통증이 올 수 있는데 많이 걸을수록 더 심해질 수 있어 얼마 걷지 않았는데도 통증이 생길 경우 올바른 자세로 걷고 있는지 자세를 다시 한번 점검해보아야 합니다.
걷기의 다이어트 효과와 올바르게 걷는 방법 등에 대해 알아보았습니다.
걷는 것이 다이어트에 어느 정도 효과가 있는지, 어떤 방법으로 걸으면 더 효과가 좋은지 등에 대해 알아보겠습니다.
걷기의 효과
또한 공복에 걸으면 지방을 태우는 데에도 효과적이며 걷는 동안에는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 줄어들게 되어 스트레스 해소에도 도움을 주고 우울증이 있는 경우에도 증상을 개선할 수 있습니다. 평균 한국인의 하루 걸음수는 일반적으로 2천 보 정도라고 알려져 있으며 이는 거리로 따지면 약 1.5KM 정도로 이 정도의 수치는 다이어트뿐만 아니라 건강을 유지하기 위해서도 부족한 수치입니다.
건강을 위해서는 일반적으로 하루에 7천 보 정도 걷는 것을 권장하고 있으며 성인 기준으로 약 8km 정도 걸으면 만보 정도가 됩니다.
한 시간을 걷는다면 2배의 칼로리를 소모하게 될 것이고 두 시간을 걸으면 350kcal~600kcal 정도를 소모할 수 있습니다. 약 7,000kcal 정도가 소모되면 1kg을 줄일 수 있기 때문에 매일 2시간씩 한 달을 꾸준히 걷는다면 약 1만~1만 6천 칼로리 정도가 소모될 것으로 2kg가량이 줄어들게 됩니다.(그러나 보폭이나 속도 등에 따라 달라질 수 있습니다.)
건강을 위해서는 일반적으로 하루에 7천 보 정도 걷는 것을 권장하고 있으며 성인 기준으로 약 8km 정도 걸으면 만보 정도가 됩니다.
얼마나 걸어야 다이어트가 되나
성인 기준 느린 걸음으로 걸으면 한 시간에 3km 정도, 조금 더 빠르게 걸으면 5km 정도, 매우 빠르게 걸을 경우 7Km 정도 걷게 되며 조금 빠른 걸음(5km/1h)으로 30분을 걸으면 90kcal에서 140kcal 정도를 소모하게 됩니다.한 시간을 걷는다면 2배의 칼로리를 소모하게 될 것이고 두 시간을 걸으면 350kcal~600kcal 정도를 소모할 수 있습니다. 약 7,000kcal 정도가 소모되면 1kg을 줄일 수 있기 때문에 매일 2시간씩 한 달을 꾸준히 걷는다면 약 1만~1만 6천 칼로리 정도가 소모될 것으로 2kg가량이 줄어들게 됩니다.(그러나 보폭이나 속도 등에 따라 달라질 수 있습니다.)
하루에 2시간을 매일같이 한 달을 걸었는데 2kg이 빠지는 것은 생각하기에 따라 적을 수도 있고 많을 수도 있을 것입니다. 다만 이것은 평소와 똑같이 섭취하면서 걷기 운동을 추가로 했을 때의 이야기이기 때문에 여기에 다이어트를 위해 식이요법을 함께 할 경우 시너지 효과를 발휘하여 더 많은 감량이 가능할 뿐만 아니라 꾸준한 걷기 운동으로 인한 건강 증진 효과 역시 기대할 수 있습니다.
제대로 걷는 방법
매일 걷는 것처럼 똑같이 걸을 경우 운동의 효과나 다이어트의 효과를 볼 수 없습니다.많은 사람들이 의외로 제대로 걷지 않고 있고 그러면서 제대로 걷고 있다고 착각하고 있는 경우가 많습니다.
운동이나 다이어트가 되게 걷기 위해서는 보폭을 크게 하고 숨이 약간 찰 정도로 빠른 걸음으로 걸어야 하는데 평소 전혀 운동을 하지 않던 사람의 경우 조금 빨리 걷는 것만으로도 근육이 빠르게 수축, 이완하면서 혈액순환이 원활해지고 근육 강화 효과가 있습니다. 달리기를 한다면 짧은 시간에 더욱 많은 운동효과를 기대할 수 있지만 처음부터 달리는 것이 힘들다면 조금 숨이 가쁜 정도로 평소보다 조금 빠르게 걷는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
걸을 때 말하거나 노래를 부르기가 어려운 정도의 속도가 적당하며 보폭을 좁게 하면 하복근만 움직이게 되어 발목만 들었다 내리면서 걸을 수 있지만 보폭을 넓히면 허벅지와 골반 안정화 근육까지 사용하게 되기 때문에 평소보다 보폭을 10cm 정도 넓혀야 더 많은 근육이 자극됩니다. 또한 보폭을 넓혀서 걷는 것은 기억력, 언어능력 등의 인지 능력 향상에도 좋은 것으로 알려져 있으니 이왕 운동으로 걷기를 하려고 한다면 보폭을 크게 걷는 것이 좋습니다.
잘못된 자세로 걸을 경우 허리, 무릎, 골반 등에 통증이 올 수 있는데 많이 걸을수록 더 심해질 수 있어 얼마 걷지 않았는데도 통증이 생길 경우 올바른 자세로 걷고 있는지 자세를 다시 한번 점검해보아야 합니다.
걷기의 다이어트 효과와 올바르게 걷는 방법 등에 대해 알아보았습니다.