글루타치온(Glutathione, 글루타티온)의 효능과 글루타치온을 보충하는 방법, 부작용 등에 대해 알아봅시다.
며칠 전 슈퍼푸드의 힘이라는 프로그램을 우연히 보게 되었는데 글루타치온에 대한 내용을 보고 매우 관심이 가서 열심히 시청하였습니다.
체내에 글루타치온이 증가하면 건강상 매우 많은 이점이 있다고 하는데 어떤 효능이 있는 것인지, 어떻게 섭취할 수 있는지, 부작용은 없는지 등에 대해 알아보겠습니다.
항염효과 역시 가지고 있어 피부를 손상시키고 노화를 촉진하는 주범인 체내 염증을 감소시켜 보다 더 건강한 피부를 가꾸는 데 도움을 줍니다.
글루타치온의 하루 섭취 권장량은 200mg입니다.
2. 비알코올성 지방간 환자를 대상으로 글루타치온을 섭취하게 한 후 간세포를 손상시키는 ALT 효소 수치가 낮아짐이 확인되었습니다.
3. 12주간 글루타치온을 경구투여한 후 멜라닌 지수가 개선되었고 주름피부 탄력이 증가하였습니다.
4. 다낭성 난소 증후군 여성을 대상으로 글루타치온을 섭취하게 한 후 인슐린 민감성이 개선되었으며 결과 산화 스트레스가 감소하였습니다.
5. 체외수정을 받는 여성이 글루타치온을 섭취한 후 산화 스트레스가 감소하고 항산화 상태가 개선되어
임신의 성공 가능성을 높여 준 것으로 나타났습니다.
글루타치온의 효능과 하루 적정 섭취량, 섭취 방법, 부작용 등에 대해 알아보았습니다.
체내에 글루타치온이 증가하면 건강상 매우 많은 이점이 있다고 하는데 어떤 효능이 있는 것인지, 어떻게 섭취할 수 있는지, 부작용은 없는지 등에 대해 알아보겠습니다.
글루타치온(Glutathione, 글루타티온)
글루타치온의 효능
1. 두뇌 건강
산화 스트레스로부터 뇌세포를 보호해 주고 신경 퇴행성 질환인 알츠하이머, 파킨슨병 등의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.2. 지방간 완화
글루타치온과 같은 항산화 물질이 간에 결핍되면 이는 지방간으로 이어질 수 있습니다. 또한 만성적 지방간이 있는 경우 단백질 수치, 효소 수치, 빌리루빈 수치를 개선하는 데에도 도움이 됩니다.3. 인슐린 저항성 개선
글루타치온 수치가 낮아지면 이는 지방의 연소도 낮게 하기 때문에 체내에 글루타치온이 결핍되면 지방이 더 많이 쌓이게 됩니다. 글루타치온의 수치가 충분하면 지방 연소를 더 활성화시켜 주고 인슐린 저항성을 개선해 줍니다.4. 피부 미백과 탄력
글루타치온은 멜라닌의 생성을 억제하여 피부 미백에 도움이 되며 노화의 주범인 활성산소를 제거하여 주름을 개선하고 노화의 진행 속도를 늦춰 줍니다.항염효과 역시 가지고 있어 피부를 손상시키고 노화를 촉진하는 주범인 체내 염증을 감소시켜 보다 더 건강한 피부를 가꾸는 데 도움을 줍니다.
+ 같이 보면 좋은 글 - 주름 개선에 도움을 받을 수 있는 성분에는 무엇이 있는지 알아봅시다.
5. 해독 작용
각종 유해 물질들을 흡수하여 체내에 쌓인 독소나 중금속 등을 제거하는데 도움을 주며 알코올 섭취와 독소로 인한 간 손상으로부터 간을 보호합니다.6. 호르몬 균형 개선
은 호르몬 불균형의 원인은 신체의 산화 스트레스와 염증으로 글루타치온이 이를 감소시켜 호르몬 균형을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.글루타치온 결핍 시
현대인들은 자동차의 매연이나 담배 연기, 유독성 화학물질, 활성산고, 중금속 등 뇌의 노화를 일으키는 수많은 요인들에 노출되어 있습니다.
하루 산소 섭취량의 약 2%가 활성산소로 변하고 이 활성산소는 DNA의 산화와 절단을 유도하는데 이러한 활성선소에 의해 하루에 약 10만 개의 DNA가 손상되며 이는 질병을 발생시키는 원인이 됩니다.
세포나 조직이 활성산소의 산화적 손상에 노출되면 퇴화와 기능부전을 유발하여 치매 등의 신경성 질환으로 이어질 수 있는데 체내 활성산소 제거 능력이 저하될 경우 해독과 독소의 배출이 제대로 이루어지지 않아 체내 활성산소가 더욱 증가하게 되고 이로 인해 유해물질 생성이 더 많아지게 됩니다. 이러한 유해물질이 뇌세포에 침투하게 되면 베타 아밀로이드의 축적이 발생하고 이는 치매의 원인이 됩니다.
또한 심장질환 환자와 만성 신부전 환자에게는 혈중 글루타치온 농도가 일반인에 비해 현저하게 낮은 것이 확인되었으며 이외에도 체내의 글루타치온이 부족할 경우 그렇지 않은 사람에 비해 더 빨리 피곤함을 느끼며 노화가 가속되고 몸에 염증이 생기게 되고 이로 인해 세포의 산화가 더 빨라지게 됩니다. 실제로 글루타치온 부족 시 피부톤이 어두워지고 기미 주근깨 잡티 등의 피부 질환이 발생할 수 있으며 휴식을 충분히 취해도 정신적, 육체적 피로가 지속되고 운동과 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않으며 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지고 혈압과 혈당이 상승할 수 있으며 관절통, 근육통, 신경통 등의 만성적인 통증이 발생할 수 있습니다.
하루 산소 섭취량의 약 2%가 활성산소로 변하고 이 활성산소는 DNA의 산화와 절단을 유도하는데 이러한 활성선소에 의해 하루에 약 10만 개의 DNA가 손상되며 이는 질병을 발생시키는 원인이 됩니다.
세포나 조직이 활성산소의 산화적 손상에 노출되면 퇴화와 기능부전을 유발하여 치매 등의 신경성 질환으로 이어질 수 있는데 체내 활성산소 제거 능력이 저하될 경우 해독과 독소의 배출이 제대로 이루어지지 않아 체내 활성산소가 더욱 증가하게 되고 이로 인해 유해물질 생성이 더 많아지게 됩니다. 이러한 유해물질이 뇌세포에 침투하게 되면 베타 아밀로이드의 축적이 발생하고 이는 치매의 원인이 됩니다.
또한 심장질환 환자와 만성 신부전 환자에게는 혈중 글루타치온 농도가 일반인에 비해 현저하게 낮은 것이 확인되었으며 이외에도 체내의 글루타치온이 부족할 경우 그렇지 않은 사람에 비해 더 빨리 피곤함을 느끼며 노화가 가속되고 몸에 염증이 생기게 되고 이로 인해 세포의 산화가 더 빨라지게 됩니다. 실제로 글루타치온 부족 시 피부톤이 어두워지고 기미 주근깨 잡티 등의 피부 질환이 발생할 수 있으며 휴식을 충분히 취해도 정신적, 육체적 피로가 지속되고 운동과 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않으며 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지고 혈압과 혈당이 상승할 수 있으며 관절통, 근육통, 신경통 등의 만성적인 통증이 발생할 수 있습니다.
글루타치온 일일 권장량
글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신의 세 가지 아미노산으로 이루어진 결정성 펩타이드로 주로 간에서 생성되는 항산화 물질입니다. 글루타치온은 20대를 정점으로 그 후에는 10년에 15% 정도씩 감소하기 시작하여 60대에 이르면 50% 이하로 떨어지게 되고 80대에 이르면 거의 체내에서 생성되지 않게 됩니다. 따라서 개인의 연령에 따라 글루타치온을 적절하게 보충해주어야 합니다.글루타치온의 하루 섭취 권장량은 200mg입니다.
글루타치온 관련 연구 결과
1. 혈액의 뇌 장벽을 글루타치온이 통과하여 중앙 신경계에 직접적으로 작용할 수 있음이 밝혀졌으며 글루타치온 600mg를 파킨슨병 환자를 대상으로 하루 2번 투여한 결과 30일 후 파킨슨병 증상이 42% 개선되었습니다.2. 비알코올성 지방간 환자를 대상으로 글루타치온을 섭취하게 한 후 간세포를 손상시키는 ALT 효소 수치가 낮아짐이 확인되었습니다.
3. 12주간 글루타치온을 경구투여한 후 멜라닌 지수가 개선되었고 주름피부 탄력이 증가하였습니다.
4. 다낭성 난소 증후군 여성을 대상으로 글루타치온을 섭취하게 한 후 인슐린 민감성이 개선되었으며 결과 산화 스트레스가 감소하였습니다.
5. 체외수정을 받는 여성이 글루타치온을 섭취한 후 산화 스트레스가 감소하고 항산화 상태가 개선되어
임신의 성공 가능성을 높여 준 것으로 나타났습니다.
글루타치온 보충 방법
우리 몸은 자연적으로 글루타치온을 생성하기 때문에 젊은 나이에는 대부분 글루타치온이 부족하지 않은 경우가 많습니다. 그러나 과도한 스트레스, 잘못된 식습관, 노화 등으로 체내 글루타치온은 감소할 수 있으며 체내 글루타치온은 30세 이후로는 조금씩 줄어들게 되니 나이에 따라 보충해 주는 것이 필요합니다.1. 음식으로 섭취
글루타치온이 풍부한 음식을 섭취하여 부족한 글루타치온을 보충할 수 있습니다.2. 글루타치온 주사
글루타치온 주사는 연예인들이 맞는 백옥주사로 더 잘 알려져 있습니다. 이는 체내 글루타치온 수치를 빠르게 높여 주고 영양제에 비해 매우 큰 효과를 기대할 수 있으나 고용량의 글루타치온을 주사 형태로 투여했을 때의 안정성은 여전히 논란이 되고 있고 부작용 사례 역시 보고된 바 있으며 비용 역시 높다는 단점이 있습니다.3. 영양제로 보충
글루타치온 영양제는 정제, 캡슐, 필름 등의 형태로 매우 다양한 제품이 시중에 나와 있습니다. 한동안 필름형 글루타치온은 효과가 입증되지 않아 글루타치온을 영양제로 복용할 경우 정제나 캡슐 등의 형태로 복용하라는 이야기가 있었지만 슈퍼푸드의 힘에서 설명하는 바에 의하면 글루타치온을 구강 점막 흡수를 통해서 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있다고 합니다. 구강 점막을 통한 섭취는 혈중에 10분에서 15분 내로 도달하게 되고 정제나 캡슐 형태로 복용하는 것보다 3배에서 10배 정도의 높은 흡수율을 보인다고 합니다.글루타치온 부작용
글루타치온이 풍부한 음식을 통해 글루타치온을 섭취할 경우에는 부작용이 없다고 알려져 있으나 영양제로 복용할 경우 알레르기, 배가 부푸는 현상, 경련성 복통, 숨이 잘 쉬어지지 않는 현상 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 영양제로 복용 시에는 하루 권장 섭취량을 잘 지키는 것이 좋습니다. 또한 글루타치온에는 우유 단백질이 함유되어 있어 우유 및 젖당 알레르기가 있는 사람의 경우 주의가 필요할 수 있으며 특정 약물을 복용하고 있거나 임산부, 또는 모유 수유 중인 경우에도 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.글루타치온의 효능과 하루 적정 섭취량, 섭취 방법, 부작용 등에 대해 알아보았습니다.