배가 계속 나오는 이유, 많이 먹지 않아도 배가 나올 때 생각해 보아야 할 몇 가지

평소와 똑같이 먹는데 이상하게 배가 유독 나올 때가 있습니다.
어떤 때는 그날따라 이상하게 배가 많이 나왔다가 며칠 지나면 다시 들어가기도 하고 어떤 때는 이상하게 많이 나온 배가 계속 내 배가 되기도 합니다.

 
저도 얼마 전부터 이상하게 평소보다 많이 먹는 것도 아닌데 몸무게가 자꾸 늘고 배가 나와 먹는 양을 의식적으로 줄였는데도 이상하게 몸무게도 줄어들지 않았고 음식 섭취량을 줄였음에도 불구하고 배가 자꾸 더 나오는 듯한 느낌을 받았습니다.
아무래도 안 되겠다 싶어 운동을 병행하기로 하였습니다.

 
많이 먹으면 당연히 배가 나오는 것이 맞지만 별로 많이 먹지 않는데도 유독 배가 나온다고 느껴질 때가 있는데 이러한 이유에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

뱃살이 나오는 이유

1. 식습관

1) 짜게 먹는 습관

짬 은식을 많이 섭취하면 물을 많이 마시게 되는데 그러면 몸이 붓기 시작합니다. 이것이 반복되면 조금만 짜게 섭취해도 몸이 퉁퉁 붓는 증상이 나타나기도 하고 또 이와는 반대로 평소에는 싱겁게 섭취하던 사람이 갑자기 짠 음식을 섭취했을 때에도 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 계속 짠 음식을 섭취하게 되면 위와 신장, 대장, 동맥경화 등과 관련하여 건강상 많은 문제를 일으키게 되고 소화가 되지 않은 배처럼 배가 볼록하게 나오게 됩니다.
평소 싱겁게 섭취하도록 노력해야 하며 야식이나 배달 음식을 즐기는 경우 며칠만 배달음식만 끊어보아도 배가 들어가는 것을 경험할 수 있을 것입니다.

2) 저작운동부족

음식물들이 잘게 잘려서 들어가지 않으면 위에서 분비되는 소화액이 들어온 모든 음식을 소화시키지 못할 수 있습니다. 이렇게 완전히 소화되지 않은 음식은 그대로 덩어리의 형태로 위를 지나 대장까지 가게 되어 냄새나는 방귀나 변비와 숙변을 유발할 수 있으며 소화가 되지 않은 잔여 음식물은 지방으로 전환됩니다. TV나 스마트폰 등을 보면서 식사를 하게 될 경우 저작운동이 특히 부족해질 수 있으므로 식사를 할 때는 식사에 집중하는 것이 좋습니다.

3) 과식, 폭식

식사를 자주 거르는 경우나 스트레스 등으로 과식이나 폭식이 잦아지는 경우 조금만 먹어도 쉽게 배가 나올 수 있습니다. 잘못된 식습관을 개선하는 것이 좋습니다.

  

2. 건강상의 문제

1) 위염, 소화불량

음식을 섭취하면 소화가 잘 되지 않는 경우가 많으면 위와 관련된 질환이 원인이 될 수 있습니다. 위염이 있다면 가스가 찬 느낌이 들 수 있는데 이러한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 음식을 섭취하거나 과식을 했을 때, 또는 자극적인 음식을 섭취했을 때 배가 더 나와 보일 수 있습니다. 그래서 위염이 심해서 위염약을 복용하면 배가 들어간 느낌을 받기도 합니다. 해당 질환을 완화시키려는 노력이 필요합니다.

2) 변비

변비가 있는 경우 아무것도 섭취하지 않았음에도 배가 계속 나와 있는 상태가 되거나 조금만 섭취해도 배가 나올 수 있습니다. 따라서 변비 증상이 있는 사람이 배가 들어가지 않아 스트레스를 받고 있다면 식이섬유가 풍부한 채소 등을 섭취하고 프로바오틱스가 풍부한 유산균 영양제 등을 복용하여 빨리 변비에서 벗어나려는 노력을 해야 합니다. 아랫배를 따뜻하게 하는 것도 장의 운동을 활발하게 해 주어 변비를 개선시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

완화 또는 예방 방법

1. 천천히 섭취하기

너무 빨리 섭취하면 조금만 섭취해도 배가 나올 수 있습니다. 또한 천천히 식사를 하면 빨리 섭취하는 것보다 더 많은 포만감을 느낄 수 있어 섭취하는 양을 줄일 수 있는 효과도 있으므로 천천히 식사하는 습관을 들이는 것은 뱃살을 위해 많은 도움이 됩니다.

2. 단백질 섭취

단백질은 오랫동안 포만감을 유지시켜 주어 섭취량을 줄여주고 식욕을 줄여주는 효과가 있을 뿐만 아니라 지속적으로 체지방을 태워 주어 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다.

3. 정제된 탄수화물 줄이기

흰 밥, 흰 빵, 라면, 국수, 과자 등의 정제된 탄수화물은 식이섬유와 비타민, 미네랄 등이 가공이 되는 과정에서 거의 제거되기 때문에 소화가 매우 잘 되며 식후 혈당을 빠르게 올려 조금만 섭취해도 배가 나오는 원인이 됩니다.
배가 자꾸 나와 걱정된다면 정제된 탄수화물의 섭취를 줄여보시기 바랍니다.

4. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취

식이섬유가 풍부한 음식은 장의 운동을 활발하게 할 뿐만 아니라 건강에 여러 가지로 유익합니다. 그러나 변비를 해결하기 위해 식이섬유가 풍부한 음식만을 섭취하고 다른 음식의 섭취를 제한하면 오히려 소화불량이 생기고 복부 팽만감을 느낄 수 있으니 영양의 분균형을 초해라지 않도록 다른 영양소도 골고루 섭취하면서 꾸준히 매일 적당한 양을 섭취해야 합니다.
한 끼에 한 접시 정도의 채소를 섭취하면 소화에 도움을 주고 신진대사를 올려주며 변비 해소를 도와주어 뱃살을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 탄산음료, 커피 줄이기

탄산음료는 뱃속에 공기를 차게 하여 배를 부풀릴 수 있으며 복부에 팽만감을 주어 배가 나와 보이게 할 수 있으며 카페인은 소화 불량을 일으킬 수 있어 조금만 섭취해도 배가 나와 보일 수 있습니다. 특히 설탕 등이 첨가된 커피 음료는 칼로리도 높아 살을 찌게 하고 이로 인해 배도 더 나와 보일 수 있으니 주의해야 합니다.
배가 나오는 것이 고민이라면 탄산음료와 카페인 등이 함유된 음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 
많이 먹지 않는데도 배가 나오는 원인에는 무엇이 있는지, 완화방법과 예방 방법에는 무엇이 있는지 알아보았습니다.