자고 일어났을 때, 아침에 목이 자주 아플 때 의심해볼 수 있는 원인들과 완화 방법

전날에 과음을 했거나 감기 기운 등이 있다면 다음날 아침에 자고 일어났을 때 목이 아플 수 있지만 아침마다 목이 아픈 증상이 자주 나타난다면 왜 그러지 원인을 알아볼 필요가 있습니다.
아침마다 목이 건조한 느낌이 들고 목이 아픈 이유에는 무엇이 있는지와 이에 대한 완화 방법 등에 대해 알아보겠습니다.

아침에 목이 아픈 이유

목이 아픈 이유가 질병으로 인한 것일 수 있지만 별다른 원인 빌병이 없음에도 불구하고 아침에 일어나면 자주 목이 아프다면 이것은 인후가 건조하기 때문입니다.
인후가 건조해지는 원인으로 다음과 같은 원인들을 생각해 볼 수 있으며 자주 아침에 목이 아프다면 원인을 파악하고 각 원인에 따른 완화방법을 생각해 보는 것이 좋습니다.

1. 환경의 문제

1) 습도

잠을 잘 때 습도가 너무 낮으면 목뿐만 아니라 피부 역시 건조해질 수 있으며 감기의 원인이 되기도 합니다.
잠을 잘 때 최적의 습도는 40 ~ 50 % 정도로 여름에는 습도가 높아지며 날씨가 추워지면 습도는 이보다 훨씬 아래로 떨어집니다. 겨울에는 가습기 사용 등으로 완화할 수 있고 습도가 높은 여름에는 에어컨 등으로 습도를 낮출 수 있습니다.

2) 온도

옷을 두껍게 입고 잠을 자거나 난방을 강하게 하고 자는 등 잠을 잘 때 너무 더웠을 경우에도 아침에 목의 건조함을 느낄 수 있습니다.
잠을 자는 동안 더웠다는 느낌이 드는 경우 옷을 조금 얇게 입고 자거나 난방을 약하게 하는 등의 방법으로 온도를 조금 낮춰서 잠을 자는 것이 좋습니다.

  

2. 잠을 자는 동안 입으로 숨을 쉬는 경우

습도나 온도 등의 환경적인 요인이 없는데도 아침마다 목이 아프다면 잠을 잘 때 입으로 숨을 쉬는 것은 아닌지 체크해보아야 합니다. 다음과 같은 원인으로 인해 잠을 잘 때 입으로 숨을 쉴 수 있으며 이렇게 입을 벌리고 잠을 자는 경우 목의 건조함 뿐만 아니라 바이러스나 세균 등의 침입이 쉬워져 구취 등의 원인이 될 수 있습니다.

1) 코막힘

비염, 축농증, 편도비대, 아데노이드비대 등의 질병이 있는 사람의 경우 잠을 잘 때 코가 막혀 자연스럽게 입으로 숨을 쉬게 되는데 이렇게 잠을 자고 난 후 아침에 일어나면 목이 불편한 증상이 있을 수 있습니다.

2) 코골이와 부정교합

부정교합이 있거나 코를 심하게 고는 사람의 경우 잠을 자면서 입을 벌리게 됩니다. 특히 부정교합으로 인해 교정기를 착용하는 사람의 경우 교정기간에는 특히 더 입을 벌리고 잘 수 있습니다.

3. 식습관

저녁시간이 늦어지는 경우나 저녁에 과식을 하고 잠이 들었다면 다음날 아침에 목이 건조하고 아플 수 있으며 짜고 자극적인 음식을 자주 섭취하는 사람의 경우도 아침마다 목 아픈 증상이 생길 수 있습니다. 자극적인 음식의 섭취를 제한하고 평소보다 일찍 저녁을 먹도록 노력해야 합니다.

4. 위산의 역류

역류성 식도염이나 위염이 있는 경우 목까지 위산이 역류하여 목에 통증이 생길 수 있습니다. 또한 밤늦게 야식을 먹은 후 음식이 다 소화되기 전에 잠이 드는 경우에도 잠을 자는 동안 소화과정에서 분비된 위산이 올라와 아침에 일어나면 목이 건조하고 아플 수 있습니다. 야식을 자주 먹는다면 야식을 줄이는 것이 좋으며 위장 관련 장애가 있다면 해당 질환을 치료해야 합니다.

5. 수분의 부족

평소에 수분 섭취가 충분하지 않으면 잠을 자는 동안 목이 건조해지고 마를 수 있습니다. 커피나 우유 등을 많이 섭취하고 물을 마시지 않는 경우에도 목이 더 건조해지고 마를 수 있으니 물을 많이 섭취하고 저녁 시간에는 커피, 우유 등의 섭취를 제한하는 것이 도움이 됩니다.

6. 스트레스

스트레스가 심하면 밤에 자면서 두뇌 활동이 왕성해지면서 체온이 목 위의 머리 쪽으로 높아지고 이로 인해 수분이 많이 소모되어 아침에 목이 불편할 수 있습니다. 잠들기 전 마음을 편안하게 하는 것이 좋습니다.

 
아침에 목이 아픈 이유와 완화방법 등에 대해 알아보았습니다.