복부비만? 복부팽만? - 볼록 나온 배의 원인과 완화 방법
배가 볼록 나온 것은 복부 지방일 수도 있고 복부 팽만일 수도 있습니다.
가스나 액체 등으로 인해 팽창하는 복부 팽만은 복부 지방으로 인해 배가 나오는 것과는 다른 경우입니다.
복부 팽창과 복부 지방은 정확히 어떻게 다른지 알아보겠습니다.
체중이 증가하고 있다면 지방이 지방세포를 통해 몸 전체에 저장되므로 복부지방일 확률이 높습니다.
그러나 특별히 살이 찌지 않았는데 배만 볼록 나와 있다면 복부 팽만일 수 있는데 복부 팽만의 경우 배가 단단하고 팽팽하게 느껴지는 것이 특징이며 복부 팽만에 비해 복부 지방은 좀 더 부드럽게 느껴집니다.
1. 음식을 빠르게 섭취한 경우
2. 섬유질, 유제품, 콩 등을 과도하게 섭취한 경우
3. 위장 장애가 있는 경우
4. 장에 가스가 찼을 경우
5. 변비가 있는 경우
6. 염증성 장 질환(크론병, 궤양성 대장염)이 있을 경우
7. SBIO(소장의 세균 과잉 성장, Small intestinal bacterial overgrowth)이 있는 경우
1. 먹는 속도를 늦추면 몸 속으로 들어가는 공기의 양이 줄어들게 됩니다. 따라서 의식적으로 천천히 먹으려고 노력해야 합니다.
2. 가스를 발생시키는 음식에는 귀리, 콩류, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 등이 있으며 해당 음식들의 섭취를 줄여야 합니다.
3. 방부제가 들어 있는 가공식품의 섭취를 피합니다.
4. 탄산음료, 에너지 음료 등의 섭취를 피합니다.
5. 해로운 박테리아에 의한 가스, 자극적인 독소의 생산을 줄이고 건강한 내장 박테리아를 회복시켜야 하며 발효된 음식과 프로바이오틱스 등을 섭취하면 도움이 됩니다.
6. 일정한 속도로 움직이면 가스가 소화관을 통과하는 것을 자극하여 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 산책 등을 통해 의도적으로 움직이는 것이 좋습니다. 7. 복부 마사지를 통해 가스 등을 방출합니다.
이 외에도 캐모마일, 페퍼민트 등의 허브차를 마시는 것이 부기를 빼는데 도움이 될 수 있으며
페퍼민트 오일은 근육 경련을 줄여 주어 과민성대장증후군 환자들에게도 도움이 됩니다.
트랜스 지방 함량이 높은 음식이나 설탕이 든 음료, 술 등이 원인이 되어 체중이 쉽게 증가할 수 있으며 지속적으로 과도한 지방이 쌓이게 되면 당뇨병, 고혈압, 심장병, 폐경 등을 유발할 수 있습니다.
다음과 같은 방법으로 복부 지방을 뺄 수 있습니다.
1. 체내에서 가장 중요한 에너지원인 탄수화물은 없어서도 안되지만 너무 과도할 경우 남은 에너지가 배에 저장됩니다. 따라서 과도한 탄수화물 섭취를 줄여야 하며 특히 떡, 빵, 옥수수, 과자, 당분이 함유된 음료 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
2. 음식을 짜게 섭취할 경우 수분이 체내에 정체되고 순환장애가 발생하여 지방에 셀룰라이트가 쌓이게 됩니다. 싱겁게 섭취하도록 노력해야 합니다.
3. 윗몸일으키기 같은 복부 근력 운동보다는 빨리 걷기나 달리기 등의 유산소 운동 등이 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.
볼록 나온 배의 원인, 복부 팽만과 복부지방의 차이점, 각각의 완화 방법에 대해 알아보았습니다.
가스나 액체 등으로 인해 팽창하는 복부 팽만은 복부 지방으로 인해 배가 나오는 것과는 다른 경우입니다.
복부 팽창과 복부 지방은 정확히 어떻게 다른지 알아보겠습니다.
복부 지방? 복부 팽만?
그러나 특별히 살이 찌지 않았는데 배만 볼록 나와 있다면 복부 팽만일 수 있는데 복부 팽만의 경우 배가 단단하고 팽팽하게 느껴지는 것이 특징이며 복부 팽만에 비해 복부 지방은 좀 더 부드럽게 느껴집니다.
복부 팽만
복부 팽만의 원인
복부팽만은 원인에 따라 포만감, 복부의 통증 등으로 증상이 나타날 수 있으며 배가 빵빵하다는 말로도 표현됩니다.공기나 물이 차 있을 수 있으며 다음과 같은 원인들이 있을 수 있습니다.
1. 음식을 빠르게 섭취한 경우
2. 섬유질, 유제품, 콩 등을 과도하게 섭취한 경우
3. 위장 장애가 있는 경우
4. 장에 가스가 찼을 경우
5. 변비가 있는 경우
6. 염증성 장 질환(크론병, 궤양성 대장염)이 있을 경우
7. SBIO(소장의 세균 과잉 성장, Small intestinal bacterial overgrowth)이 있는 경우
복부 팽만 완화법
복부 팽만의 원인이 질환으로 인한 것이라면 해당 질환을 치료해야 합니다. 그러나 특별한 질환이 없는데도 자주 복부 팽만 증상이 나타난다면 다음과 같은 방법으로 복부 팽만을 완화시킬 수 있습니다.1. 먹는 속도를 늦추면 몸 속으로 들어가는 공기의 양이 줄어들게 됩니다. 따라서 의식적으로 천천히 먹으려고 노력해야 합니다.
2. 가스를 발생시키는 음식에는 귀리, 콩류, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 등이 있으며 해당 음식들의 섭취를 줄여야 합니다.
3. 방부제가 들어 있는 가공식품의 섭취를 피합니다.
4. 탄산음료, 에너지 음료 등의 섭취를 피합니다.
5. 해로운 박테리아에 의한 가스, 자극적인 독소의 생산을 줄이고 건강한 내장 박테리아를 회복시켜야 하며 발효된 음식과 프로바이오틱스 등을 섭취하면 도움이 됩니다.
6. 일정한 속도로 움직이면 가스가 소화관을 통과하는 것을 자극하여 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 산책 등을 통해 의도적으로 움직이는 것이 좋습니다. 7. 복부 마사지를 통해 가스 등을 방출합니다.
이 외에도 캐모마일, 페퍼민트 등의 허브차를 마시는 것이 부기를 빼는데 도움이 될 수 있으며
페퍼민트 오일은 근육 경련을 줄여 주어 과민성대장증후군 환자들에게도 도움이 됩니다.
복부 지방
복부 지방의 원인
복부팽만의 경우 일시적인 증상이지만 일반적으로 체중이 증가하여 생기는 복부 지방은 없애기 위한 노력을 하지 않으면 지속적으로 유지될 뿐만 아니라 계속 증가할 수 있습니다. 신체 활동의 부족이나 불균형한 식단 등이 원인이 될 수 있으며 운동을 충분히 하더라도 칼로리의 섭취가 과도한 경우에도 생길 수 있습니다.트랜스 지방 함량이 높은 음식이나 설탕이 든 음료, 술 등이 원인이 되어 체중이 쉽게 증가할 수 있으며 지속적으로 과도한 지방이 쌓이게 되면 당뇨병, 고혈압, 심장병, 폐경 등을 유발할 수 있습니다.
복부 지방 빼는 법
복부 지방은 크게 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데 내장 지방은 대부분 과식과 폭식, 지나친 음주 등으로 인한 것이므로 를 줄이고 적당한 운동 등으로 관리가 가능하지만 피하지방의 경우 내장지방보다 더 빼기 힘들 수 있습니다.다음과 같은 방법으로 복부 지방을 뺄 수 있습니다.
1. 체내에서 가장 중요한 에너지원인 탄수화물은 없어서도 안되지만 너무 과도할 경우 남은 에너지가 배에 저장됩니다. 따라서 과도한 탄수화물 섭취를 줄여야 하며 특히 떡, 빵, 옥수수, 과자, 당분이 함유된 음료 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
2. 음식을 짜게 섭취할 경우 수분이 체내에 정체되고 순환장애가 발생하여 지방에 셀룰라이트가 쌓이게 됩니다. 싱겁게 섭취하도록 노력해야 합니다.
3. 윗몸일으키기 같은 복부 근력 운동보다는 빨리 걷기나 달리기 등의 유산소 운동 등이 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.
볼록 나온 배의 원인, 복부 팽만과 복부지방의 차이점, 각각의 완화 방법에 대해 알아보았습니다.