복부에 체지방이 집중되는 마른 비만의 원인과 해결을 위한 생활 습관
다른 부분은 살이 찌지 않았고 팔다리는 매우 가는데도 특히 배만 나온 경우가 있습니다. 이런 경우를 마른 비만이라고 합니다. 체내에 지방이 축적되면서 살이 찐 상태를 이야기하는 비만과는 달리 정상체중이지만 체지방률이 높은 경우를 마른 비만이라고 합니다. 체질량지수(BMI)가 정상임에도 근육량이 부족하고 복부에 체지방이 집중된 상태로 마른 비만 환자의 경우는 대부분 정상체중이거나 저체중이지만 체지방 수치는 높게 나오는 경우로 체지방 수치가 남성의 경우 25% 이상, 여성의 경우 30% 이상일 때 마른 비만으로 진단합니다.
마른 비만은 여러 가지 건강 문제뿐만 아니라 만성질환, 대사질환의 원인이 될 수 있으므로 원인을 파악하고 지속적인 관리를 하는 노력이 필요합니다.
마른 비만의 경우 살이 찐 듯 느껴져 과도한 다이어트를 하게 될 경우 더 큰 부작용이 생길 수 있어 신중하고 체계적인 관리와 노력이 필요합니다. 마른 비만을 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 지속적으로 시도해야 합니다.
유산소 운동과 함께 근력운동을 통해 근육량을 증가시키면 똑같은 양의 칼로리를 섭취하더라도 더 빠르게 체지방을 태울 수 있어 복부의 살을 빼는데 많은 도움이 됩니다.
적당량을 단백질을 섭취하기 힘든 경우 단백질 보충제를 섭취하여 도움을 받을 수 있습니다.
매일 최소 25g의 식이섬유를 과일, 채소, 콩류 등을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
마른 복부비만의 원인과 이를 해결하기 위한 방법에 대해 알아보았습니다.
위와 같은 방법으로 마른 복부비만을 해소하기 위해 노력할 수 있으며 철저한 관리가 힘든 경우 평소보다 탄수화물의 양을 20% 이하로 줄여보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
마른 비만은 여러 가지 건강 문제뿐만 아니라 만성질환, 대사질환의 원인이 될 수 있으므로 원인을 파악하고 지속적인 관리를 하는 노력이 필요합니다.
마른 비만의 원인
1. 무리한 다이어트
무리한 다이어트는 기초대사량을 떨어뜨리고 근육량을 줄여 쉽게 찌는 체질이 되도록 만들 수 있습니다. 다이어트에 성공했다고 하더라도 다이어트로 인해 에너지 소비율이 낮아진 상태로 다이어트 이후 평소 섭취하던 대로 동일한 칼로리를 섭취하더라도 체지방이 증가할 수 있습니다. 따라서 무리한 다이어트를 반복해서 하는 경우 체중과는 상관없이 정상보다 체지방률이 높은 마른 비만이 될 가능성이 높아집니다.2. 불규칙한 식사 패턴
불규칙한 식사 시간으로 공복이 길어지면 이로 인해 정상적인 심장 박동과 호흡, 체온 유지 등을 위해 사용하는 에너지의 대사율이 점점 떨어지게 됩니다. 이러한 상태에서 칼로리 섭취가 늘어날 경우 폭식과 과식으로 이어질 수 있으며 배고픔을 해결하기 위해 간식 섭취도 늘어나게 되어 간식의 당질과 지방으로 인해 체지방이 증가할 수 있습니다.3. 단백질 섭취 부족
단백질은 근육의 생성과 유지를 돕고 정상적인 활동을 위한 에너지를 생산하는 꼭 필요한 영양소입니다. 이러한 단백질이 부족할 경우 근육량이 점점 감소하게 되고 이로 인해 기초대사량이 저하되어 마른 비만의 원인이 될 수 있습니다.4. 운동부족
운동량이 부족할 경우 전체적인 기초대사량이 저하되며 근육이 축소되어 체지방의 비율이 상승할 수 있으며 이로 인해 마른 비만이 될 수 있습니다.5. 잘못된 자세
오랫동안 잘못된 자세로 앉아 있게 되면 근육의 단축과 이완의 불균형을 초래할 수 있으며 이로 인해 체형을 변화시킬 수 있습니다. 이러한 체형의 변화는 몸의 대사를 방해하고 불필요한 노폐물을 과다 축적시켜 마른 비만의 원인이 될 수 있습니다.마른 비만의 경우 살이 찐 듯 느껴져 과도한 다이어트를 하게 될 경우 더 큰 부작용이 생길 수 있어 신중하고 체계적인 관리와 노력이 필요합니다. 마른 비만을 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 지속적으로 시도해야 합니다.
마른 비만 해결을 위한 방법
1. 규칙적인 식사
아침식사는 하루 전체의 정상적인 신진대사에 큰 영향을 끼치기 때문에 아침식사를 거르는 사람이 많지만 거르지 않는 것이 좋습니다. 다이어트 중일 경우에도 아침을 거르거나 아침식사의 양을 급격하게 줄이는 것보다는 탄수화물과 지방이 함유된 음식을 줄이면서 양질의 단백질 식품을 섭취하도록 노력합니다.2. 규칙적인 운동
복부에 체지방이 쉽게 쌓이는 것은 기초대사량이 낮기 때문일 수 있습니다. 의식적으로 하루에 30분 이상, 일주일에 5회 이상 유산소 운동을 하면 에너지소비량이 늘어나게 되고 전체적으로 몸의 균형을 이루도록 도와줍니다.유산소 운동과 함께 근력운동을 통해 근육량을 증가시키면 똑같은 양의 칼로리를 섭취하더라도 더 빠르게 체지방을 태울 수 있어 복부의 살을 빼는데 많은 도움이 됩니다.
3. 단백질 섭취
단백질은 포만감을 주고 식욕을 억제해 주어 섭취할 양을 줄이는데 도움을 줍니다. 마른 비만일 경우 체중 1kg당 하루에 2~3g가량의 단백질을 섭취하는 것이 좋으며 단백질이 풍부한 음식을 식사 때마다 섭취하여야 합니다.적당량을 단백질을 섭취하기 힘든 경우 단백질 보충제를 섭취하여 도움을 받을 수 있습니다.
4. 다양한 식이섬유 섭취
식이섬유가 많은 음식은 포만감을 높이고 식욕을 억제하며 소화기능에도 영향을 미칩니다.매일 최소 25g의 식이섬유를 과일, 채소, 콩류 등을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 저지방 다이어트
다이어트를 할 때 간혹 지방을 전혀 섭취하지 않는 다이어트를 하는 경우도 있지만 이는 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 복부지방의 원인이 되는 트랜스지방과 포화지방을 피하고 아보카도, 올리브오일, 견과류 등의 건강한 지방을 섭취하는 것은 신체의 건강에 도움을 줍니다.6. 올바른 자세 유지
근육의 단축과 이완의 불균형을 가져오는 잘못된 자세를 개선하여 늘 의식적으로 올바른 자세를 위해 노력해야 합니다.7. 물 마시기
모두에게 물을 섭취하는 것은 매우 중요하지만 마른 체형이면서 복부비만인 사람에게는 물을 마시는 것이 더욱 중요합니다. 하루에 8잔~10잔 정도의 물을 마셔 신진대사를 높이고 지속적으로 체지방을 태워줍니다.8. 적당한 수면
수면 부족과 불규칙한 수면 패턴은 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 마른 복부 비만일 경우 다이어트와 건강을 위하여 충분한 수면 시간을 확보해야 합니다.마른 복부비만의 원인과 이를 해결하기 위한 방법에 대해 알아보았습니다.
위와 같은 방법으로 마른 복부비만을 해소하기 위해 노력할 수 있으며 철저한 관리가 힘든 경우 평소보다 탄수화물의 양을 20% 이하로 줄여보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.