생리가 늦어질 때 생리를 빨리 하기 위해서 해볼 수 있는 것들(실제로도 효과가 있습니다.)

평소보다 생리가 늦어지는 것에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 만약 생리가 늦어지는 것이 질환으로 인한 것이라면 해당 질환을 치료하는 것이 우선이겠지만 질환이 원인이 아닌데도 생리가 늦어지는 경우 스스로 노력으로 생리를 당길 수 있습니다.
생리가 늦어지거나 생리 불순의 원인은 무엇인지, 그리고 생리를 당기기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.

생리가 늦어지는 원인

생리가-늦어지는-이유
생리가 늦어지는 원인에는 매우 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 대표적으로 다낭성 난소 증후군이 있을 수 있으며 그 외에도 몸에 문제는 없지만 피로의 누적이나 스트레스 등으로 인해 늦어지는 경우도 있을 수 있습니다. 각각의 경우 완화 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 피로누적, 또는 스트레스로 인해 늦어지는 경우

피로의 누적이나 스트레스 등으로 인해 생리가 늦어지는 경우에는 충분한 휴식을 취해 피로를 풀어주고 스트레스 관리를 하면서 이와 동시에 몸을 따뜻하게 하고 지압을 하는 등으로 생리를 당겨볼 수 있습니다.

1) 지압

자궁자리
주황색으로 표시되어 있는 자궁자리를 지압해 줍니다. 손으로 꾹꾹 눌러보았을 때 특별히 아픈 부위가 있는 경우 좀 더 꼼꼼하게 지압해 줍니다. 해당 자리를 지압하여 며칠 내 생리를 한 경우가 매우 많으며 이 방법으로 효과가 없는 경우에는 바깥쪽에 있는 난소자리도 꼼꼼하게 지압해 줍니다.

난소자리
배란이 된 경우에는 자궁자리를 지압함으로써 며칠 내로 생리를 할 수 있고 배란이 늦어진 경우일 때는 난소자리를 자극하여 배란을 촉진시켜 약 2주 정도 후 생리를 할 수 있습니다.
 
해당 지압자리는 생리를 하지 않을 때뿐만 아니라 생리통이 심하거나 다낭성 난소 증후군이 있는 경우에도 효과가 있을 뿐만 아니라 자궁과 난소의 건강에도 도움이 되는 지압점이니 해당 부위를 시간 날 때마다 지압해 주어도 좋습니다.

2) 스트레스 해소

피로가 누적되었거나 수면 부족, 스트레스 등으로 인해 생리가 늦어진 경우 스트레스를 피하고 충분한 수면을 취해야 합니다. 생리가 늦어졌다고 초조해한다면 이로 인해 더 스트레스를 받게 되어 생리가 더 늦어질 수 있으니 편안한 마음을 갖는 것이 좋습니다. 또한 피로해소를 위해 비타민C가 많은 과일과 채소 등을 섭취하는 것이 좋으며 신장과 간에 부담을 줄 수 있는 기름기가 많은 자극적인 음식은 피하도록 합니다. 영양이 부족한 경우에도 생리 불순이 올 수 있으니 단백질이나 지방 등을 충분하게 섭취하고 균형 잡힌 식사를 하도록 합니다.

3) 금연, 카페인 줄이기

흡연과 카페인은 혈관을 수축시키고 신경을 흥분시켜 피로를 가중시킵니다. 피곤함을 느껴 카페인을 섭취하면 일시적으로는 각성효과가 있어 잠시 정신이 맑아질 수 있지만 이는 잠시뿐이므로 몸이 너무 피곤할 때에는 잠시 휴식을 취하는 등의 방법으로 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

  

4) 온수 목욕

피로가 누적된 경우에는 혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 차가운 증상이 나타날 수 있는데 따뜻한 물에 들어가 있으면 말초혈관을 확장시켜 주어 혈액순환을 돕고 몸이 따뜻해져 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 뜨거운 물에 오래 있게 되면 오히려 혈압이 상승할 수 있으니 적당한 온도에서 적당한 시간만 하는 것이 좋습니다.

5) 적당한 운동

가벼운 운동 등으로 몸을 자주 움직이는 것은 혈액순환에 매우 좋습니다. 운동을 하지 못한다고 하더라도 오랫동안 앉아있거나 누워있는 것은 좋지 않으며 만약 오랫동안 앉아 있어야 한다면 30분에서 1시간에 한번 정도씩 자리에서 일어나서 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 집에서 스트레칭을 한다면 혈액 순환을 위해 모관 운동과 붕어 운동이 신장과 대장의 움직임을 돕는 효과가 있어 특히 좋습니다. 그러나 너무 격렬한 운동의 경우 생리불순을 오히려 심하게 할 수 있으므로 적정선에서 하도록 합니다.

6) 도움이 되는 음식 섭취

도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 도움이 되며 생리불순에 도움이 되는 대표적인 음식으로 따뜻한 생강차와 칡 등이 있습니다. 생강은 몸의 혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해 주지만 고혈압이 있거나 두통이 심한 경우에는 생강의 매운 성분으로 인해 혈압의 상승을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 칡에는 콩의 600배에 달하는 이소플라본(isoflavon)이 들어 있어 부족한 여성호르몬을 보충할 수 있으며 차로 끓여서 마시거나 칡즙 등으로 마실 수 있습니다.

2. 다낭성 난소 증후군이 있는 경우

다낭성 난소 증후군이 있는 경우에는 몸에 열이 많고 혈액순환이 잘 되어 혈액순환이 되지 않고 몸이 찬 피로 누적이나 스트레스로 인해 늦어진 경우와 반대의 경우가 됩니다.
따라서 피로나 스트레스 해소를 위해 온수로 목욕을 하거나 생강차를 마시는 등은 증상을 오히려 악화시킬 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군으로 인해 생리가 늦어진 경우에는 지압을 하고 휴식을 취하는 것은 동일하지만 이 외에는 몸에 열을 내리기 위한 조치를 해볼 수 있습니다.

1) 정신적인 안정

분노나 경쟁의식 등에 사로잡히는 경우 몸에서 열이 더 많이 발생할 수 있으니 편안한 마음가짐을 갖도록 합니다.

2) 체중 조절

비만이 다낭성난소증후군의 원인은 아니지만 다낭성난소증후군의 증상을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다. 비만인 경우 식이요법과 운동 등을 통해서 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

3) 음식 조절

기름지거나 매운 음식, 알코올 등은 피하고 열을 올릴 수 있는 성질의 음식을 피하는 것이 좋습니다 또한 진정효과가 있는 캐모마일 등을 섭취하면 도움이 될 것입니다.

4.) 냉반신욕과 금냉법

상체의 열이 하체로 내려올 수 있도록 찬물로 발마사지나 금냉법 등을 하는 것도 도움이 됩니다.

 
생리가 늦어질 때 원인별로 취할 수 있는 방법 등에 대해 알아보았습니다.