눈 노화에 좋은 음식과 생활 습관

얼마 전 휴대폰의 글씨가 예전처럼 선명하게 보이지 않는 느낌이 들어 이상함을 느끼고 안과에 검진을 가게 되었는데 한번 시작된 노화는 계속 진행될 것이라는 생각에 문득 불안감이 들어 본격적으로 눈 관리에 들어갔습니다. 눈의 노화를 늦추기 위한 생활습관과 눈노화에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

눈에 좋은 음식

1. 블루베리

눈 건강하면 가장 먼저 떠오르는 음식인 블루베리에는 인토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 야맹증과 피로로 인한 안구건조증에 효과적이며 노안을 예방하는 데에도 탁월한 효과를 보입니다.

2. 결명자 

결명자는 눈에 좋은 씨앗이라고 불릴 정도로 눈에 좋은 식품으로 유명합니다. 눈을 맑게 해 주며 시력을 회복하는데 도움을 주어 차로 끓여서 물처럼 마시는 방법으로 자주 섭취해 주면 좋습니다.

3. 시금치 

루테인이 함유된 시금치는 백내장의 예방에 도움을 주고 망막 시신경의 혈액순환을 도와 망막의 노화 방지에 도움을 줍니다.

4. 가지 

가지의 안토니아신은 눈 건강을 지켜주는데 도움이 됩니다. 가지뿐만 아니라 비트, 콜라비, 적양파 등의 보라색 채소는 모두 눈 건강에 좋습니다.

5. 당근 

비타민A가 풍부한 당근은 시력을 보호해 주며 야맹증을 예방해 줍니다. 또한 눈이 자주 침침해지는 사람이 섭취하면 안구건조증을 예방해 주는 효과가 있습니다.

6. 토마토 

토마토 역시 비타민A가 풍부해 시력을 향상하는데 도움이 되고 야맹증 예방에도 효과가 있으며 이외에도 시력 감퇴, 결막염, 야맹증 등의 각종 눈 질환 예방에도 효과가 있습니다. 또한 눈이 자주 피로해지는 사람이 섭취할 경우 눈의 피로 해소에도 좋습니다.

등 푸른 생선에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있어 눈물막을 건강하게 만들어 눈의 분비물 생성을 막아주며 안구건조증의 예방에도 도움을 줍니다. 또한 노안을 억제해 주는 효과가 있어 자주 섭취하면 눈 건강에 도움이 될 것입니다.

8. 견과류 

등 푸른 생선 못지않게 견과류에도 오메가3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 안구건조증과 눈 노화에 좋은 견과류의 경우 생선을 싫어하는 사람이 선택할 수 있지만 생선에 비해 많은 지방을 포함하고 있기 때문에 다량의 섭취는 좋지 않습니다.


9. 달걀 

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루테인, 지아잔틴, 비타민E, 아연 등을 함유하고 있는 달걀은 백내장 예방에 좋으며 안구 건강을 유지하는 데에도 매우 효과적이라 하루에 1개에서 2개 정도 꾸준하게 섭취할 경우 눈의 건강을 지킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 달걀은 면역력을 강화하는 데에도 도움을 줍니다.

10. 치즈 

철분과 비타민A를 풍부하게 함유하고 있는 치즈는 안구건조증에 탁월한 효과가 있습니다.


눈의 노화가 한번 오게 되면 다시 되돌리기 힘들기 때문에 아직 건강할 때 관리를 철저히 해 주어 조금이라도 노화를 늦출 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.
눈 노화를 늦추기 위한 여러 가지 생활습관을 기억해 두고 평소에도 의식적으로 지키려고 노력한다면 건강한 눈을 좀 더 오랫동안 유지할 수 있을 것입니다.

눈 노화를 늦추기 위한 생활 습관

1. 오랜 시간 TV, 컴퓨터, 스마트폰 등을 사용하지 않는 것이 좋으며 특히 각막과 수정체에서 흡수되지 않고 망막까지 도달할 수 있는 스마트폰의 블루라이트의 경우 각별히 주의해야 합니다. 전자기기의 사용은 어두운 밤에 더욱 좋지 않아 밝은 낮에 사용하는 것이 좋으며 스마트폰은 눈에서 30cm 이상 떨어뜨린 위치에서 보는 것이 좋습니다.
2. 흡연과 음주는 눈 건강에 좋지 않습니다.
3. 눈의 피로를 줄이는 데 눈을 자주 감고 깜빡거리는 것이 도움이 됩니다.
4. 자주 의식적으로 먼 곳을 보는 것과 눈알을 시계방향과 시계 반대방향으로 돌려주는 안구 운동을 평소에 자주 의식적으로 해주면 눈의 근육을 강화시켜 주고 눈의 노화를 늦출 수 있습니다.
5. 눈이 피로하거나 뻑뻑함이 느껴질 때는 짧게라도 눈을 감고 잠시나마 잠을 자는 것이 좋습니다.
6. 눈 건강에 적당한 햇빛을 쬐는 것이 도움이 되지만 자외선은 좋지 않으므로 오랫동안 햇빛을 쫴야 할 때에는 선글라스나 모자 등을 착용하는 것이 좋습니다.
7. 눈 건강에 도움을 주는 루테인과 지아잔틴은 체내에서 자체적으로 생성되지 않아 식품으로 보충이 필요합니다. 평소 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 함유되어 있는 과일과 채소 등을 신경 써서 섭취합니다.

 

눈건강에 좋은 음식과 생활 습관 등에 대해 알아보았습니다.

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