눈의 노화를 늦추기 위해서 필요한 영양소에는 무엇이 있는지 알아봅시다.
나이가 들면 신체의 각 부분이 노화되기 시작하고 눈 또한 예외는 아닙니다.
특히 눈이 노화되는 것은 다른 곳의 노화에 비해 늘 또렷이 보이던 작은 휴대폰 안의 글씨들이 흐릿하게 보이기 시작하거나 한 번에 꿰던 바늘구멍이 잘 보이지 않을 때 등 일상에서 더욱 잘 느껴지기도 합니다.
그때부터 눈의 노화를 늦추기 위해 어떻게 해야 하는지 찾기 시작하고 루테인도 복용해 보지만 이미 노화가 시작된 눈을 예전으로 되돌릴 수는 없을 것입니다. 그러나 눈을 예전처럼 되돌릴 수는 없을지라도 노화의 진행을 조금이나마 늦출 수 있는 방법은 있습니다.
눈에 좋은 영양소에 대해 알아보았습니다.
특히 눈이 노화되는 것은 다른 곳의 노화에 비해 늘 또렷이 보이던 작은 휴대폰 안의 글씨들이 흐릿하게 보이기 시작하거나 한 번에 꿰던 바늘구멍이 잘 보이지 않을 때 등 일상에서 더욱 잘 느껴지기도 합니다.
그때부터 눈의 노화를 늦추기 위해 어떻게 해야 하는지 찾기 시작하고 루테인도 복용해 보지만 이미 노화가 시작된 눈을 예전으로 되돌릴 수는 없을 것입니다. 그러나 눈을 예전처럼 되돌릴 수는 없을지라도 노화의 진행을 조금이나마 늦출 수 있는 방법은 있습니다.
노안의 진행속도를 조금이나마 늦추기 위해 어떤 영양소가 필요한지 알아보겠습니다.
눈에 좋은 영양소
1. 루테인(lutein)
루테인은 카로티노이드 계열의 색소 중에 하나로 눈의 망막에 있는 황반의 구성 성분이기도 합니다. 루테인은 우리 몸에서 산화 스트레스를 일으키는 활성 산소에 대응하는 항산화제로 작용하여 망막에서 일어나는 노화 현상을 늦춰주는 효과가 있음 음식을 통해 보충할 수 있습니다. 카오티노이드 색소는 빨간색과 노란색 계열의 채소와 과일에 많이 함유되어 있습니다.2. 지아잔틴(Zeaxanthin)
아진틴은 루테인과 함께 눈의 망막에 있는 황반을 구성하는 물질 중 하나로 역시 카로티노이드 계열 색소 중 하나입니다. 루테인과 마찬가지로 산화 스트레스를 줄여 주어 이로 인한 황반 손상을 줄이는데 도움을 줄뿐만 아니라 햇빛으로 인한 손상도 줄여주는 등 다양한 방법으로 눈의 건강을 도와줍니다. 녹색 잎채소에 다량 함유되어 있어 해당 음식으로 보충할 수 있습니다.3. 비타민A(레티놀), 베타카로틴
비타민A는 지용성 비타민으로 그대로 섭취하기도 하고 우리 몸에서 비타민A로 변환하여 사용되기도 하는데 비타민으로 우리 몸에서 전환되는 성분을 비타민 전구체, 또는 프로비타민이라고 하는데 베타카로틴은 비타민A의 전구체로 과일과 채소 등의 식물성 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 비타민A는 우리 몸에서 치아와 골격, 연조직, 피부, 점막 등을 만들고 망막의 색소를 만들며 건강을 유지하는 역할을 하며 망막(레티나)의 색소를 만들기 때문에 레티놀이라고도 불립니다. 육류 등의 동물성 식품을 통해 비타민A를 섭취할 수 있습니다.4. 비타민C(아스코르브산)
비타민C는 면역력 증진에 효과가 있어 면역력 비타민이라도 불리며 우리 몸에서 항산화제로 작용하여 노화로 인한 시력의 저하를 늦춰주고 백내장의 위험을 줄이는 등 여러 가지 작용을 하여 눈의 건강을 돕습니다. 과일의 감귤류, 브로콜리 등의 십자화과 채소 등에 다량 함유되어 있습니다.5. 비타민E
지용성 비타민인 비타민E는 강력한 항산화제 중 하나로 비타민E가 결핍되면 시력 저하가 나타날 수 있어 시력을 보호하기 위해서는 비타민E의 섭취가 필요합니다. 녹색 잎채소, 견과류, 식물성 기름 등에 다량 함유되어 있습니다.6. 리보플라빈(비타민B2)
시력 저하는 비타민B2인 리보플라빈이 부족할 경우 생길 수 있는 여러 가지 증상 중 하나로 녹색 잎채소와 견과류를 통해 섭취할 수 있으며 음식이 아닌 보충제로 보충하고자 할 때에는 비타민B2만 들어있는 제품보다는 비타민B군 복합 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.7. 아연
아연은 우리 몸에 필요한 미네랄 중 하나로 눈의 보호 색소인 멜라닌 생성에 중요한 역할을 하여 아연이 결핍되면 시력 저하, 황반 변성, 백내장 등 눈 건강과 관련된 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 굴, 조개류, 붉은 고기, 견과류 등은 섭취함으로써 보충할 수 있습니다.눈에 좋은 영양소에 대해 알아보았습니다.
눈 건강을 위해 영양소를 섭취하려고 할 때에는 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋으며 음식으로 보충하기가 힘들 경우 영양제의 복용을 차선책으로 생각해 볼 수 있습니다.
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